Kryssdrag är en av de bästa bröstövningarna som fokuserar främst på den inre delen av bröstet.
Fördelar:
- Förmågan att bestämma kabelns höjd för att fokusera på specifika delar av bröstet.
- Förser dig med konstant spänning på grund av att det är kablar.
- Speciellt bra för den inre delen av bröstet.
Muskler: Kryssdrag är en isoleringsövning som främst tränar den inre delen av bröstet men som även berör dina axlar.
Tränade Muskler
Kryssdrag:
Kryssdrag - Teknik & Utförande
Hur Du Utför Kryssdrag i 4 Enkla Steg:
Förberedelse: Ställ dig i mitten av en kabeltrissa med en kabel i varsin hand.
Ta ett steg fram till startpositionen med ena benet framför det andra. Armbågarna bör vara lätt böjda och överkroppen bör luta något framåt.
Pressa sedan armarna inåt och framför dig genom att spänna bröstet.
Släpp tillbaka kablarna till startpositionen.
Tips Vid Kryssdrag
Precis som med alla andra övningar är det otroligt viktigt att du använder dig av rätt teknik när du utför kryssdrag.
Här följer några bra tips som kan vara bra att tänka på när du utför kryssdrag:
- För att få ut så mycket som möjligt av övningen bör du inte låta kablarna röra varandra. Precis innan dina händer nuddar varandra bör du därför föra de tillbaka till ursprungspositionen.
- Se till att ha raka handleder så att dina händer är i linje med dina underarmar.
- Försök att inte röra resten av kroppen under lyftet, spänn bålen för att skapa stabiliteten i kroppen du behöver.
Vanliga Misstag Vid Kryssdrag
- Att inte värma upp tillräckligt.
- Använder för tunga vikter, vilket leder till sämre teknik och då större chans för skador.
- Kör fel antal repetitioner. Beroende på vad du har för mål med din styrketräning så bör du använda dig av det repetitionsintervall som på det mest effektiva sättet kommer att möta dessa mål. Du kan läsa mer om det här.
- Använder hela kroppen för att trycka vikten framåt. När det kommer till kryssdrag gäller det att hålla kroppen stilla och inte använda benen för att trycka vikterna framåt.
Liknande Bröstövningar:
Loved this? Spread the word