Bröstpress är en isoleringsövning som faktiskt är ganska effektiv för att bygga styrka i bröstet och hamnar därför bland de bästa bröstövningarna du kan göra.
Det är en övning du gör i en maskin, vilket jag generellt råder folk från att undvika. Ett bättre val vore om du istället fokuserade på basövningar så som bänkpress.
Fördelar:
- Maskinen tillåter dig att kontrollera din teknik och repetitioner på ett bra sätt.
Muskler: Bröstpress tränar främst bröstet men som även axlarna.
Tränade Muskler
Bröstpress:
Bröstpress - Teknik & Utförande
Hur Du Utför Bröstpress i 3 Enkla Steg:
Förberedelse: Sätt dig i maskinen och ta tag i de två handtagen.
Pressa handtagen framåt så långt du kan.
För kontrollerat tillbaka händerna till ursprungspositionen.
Tips Vid Bröstpress
Precis som med alla andra övningar är det otroligt viktigt att du använder dig av rätt teknik när du utför Bröstpress.
Här följer några bra tips som kan vara bra att tänka på när du utför Bröstpress:
- Se till att ha raka handleder så att dina händer är i linje med dina underarmar.
- Kläm handtagen så mycket du kan för att skapa ett stabilare lyft.
- Tryck ihop dina skulderblad för att öka stabiliteten i din kropp.
Vanliga Misstag Vid Bröstpress
- Att inte värma upp tillräckligt.
- Använder för tunga vikter, vilket leder till sämre teknik och då större chans för skador.
- Kör fel antal repetitioner. Beroende på vad du har för mål med din styrketräning så bör du använda dig av det repetitionsintervall som på det mest effektiva sättet kommer att möta dessa mål. Du kan läsa mer om det här.
Liknande Bröstövningar:
Loved this? Spread the word