Pec-Dec: Teknik & Tips
Pec-Deck är en isoleringsövning som faktiskt är ganska effektiv för att träna inre delen av bröstet och hamnar därför bland de bästa bröstövningarna du kan göra.
Det är en övning du gör i en maskin, vilket jag generellt råder folk från att undvika. Ett bättre val vore om du istället fokuserade på basövningar så som bänkpress.
Fördelar:
- Maskinen tillåter dig att kontrollera din teknik och repetitioner på ett bra sätt.
- Speciellt bra för att fokusera på inre delen av bröstet.
Muskler: Pec-Deck är en isoleringsövning som främst tränar den inre delen av bröstet men som även berör axlarna.
Tränade Muskler
Pec-Deck:
Pec-Deck - Teknik & Utförande
Hur Du Utför Pec-Deck i 3 Enkla Steg:
Förberedelse: Sätt dig i maskinen med så att armarna är parallella med golvet när du greppar handtagen.
Pressa in handtagen mot varandra med något böjda armbågar.
För kontrollerat handtagen tillbaka till ursprungspositionen.
Tips Vid Pec-Deck
Precis som med alla andra övningar är det otroligt viktigt att du använder dig av rätt teknik när du utför Pec-Deck.
Här följer några bra tips som kan vara bra att tänka på när du utför Pec-Deck:
- För att få ut så mycket som möjligt av övningen bör du inte låta handtagen röra varandra. Stanna precis innan och för tillbaka de till ursprungspositionen.
- Se till att ha raka handleder så att dina händer är i linje med dina underarmar.
- Försök att inte röra resten av kroppen under lyftet, spänn bålen för att skapa stabiliteten i kroppen du behöver.
Vanliga Misstag Vid Pec-Deck
- Att inte värma upp tillräckligt.
- Använder för tunga vikter, vilket leder till sämre teknik och då större chans för skador.
- Kör fel antal repetitioner. Beroende på vad du har för mål med din styrketräning så bör du använda dig av det repetitionsintervall som på det mest effektiva sättet kommer att möta dessa mål. Du kan läsa mer om det här.
Liknande Bröstövningar:
Loved this? Spread the word