Vindrutetorkaren: Teknik & Tips
Vindrutetorkaren är en tuff och effektiv magövning som kan utföras hemma.
Fördelar:
- Vindrutetorkaren är en övning som kan göras både enklare och svårare genom att modifiera höften samt knänas vinkel från kroppen, vilket gör det till en övning som man lätt kan förbättras i.
- Det är även en grym övning för att stärka och stretcha höften och ryggen, vilket stärker dessa muskler och motverkar stela höfter och en stel rygg.
Primär muskelgrupp: Raka Magmuskler, Sneda Magmuskler
Sekundär muskelgrupp: Ingen
Tränade Muskler
Vindrutetorkaren:
Vindrutetorkaren - Teknik & Utförande
Hur Du Utför Vindrutetorkaren i 4 Enkla Steg:
1.
Förberedelse: Lägg dig ner på rygg med dina armar rakt ut åt sidorna. Dina ben bör även vara helt raka längs med marken. Din kropp bör nu forma ett "T". Lyft sedan dina ben upp mot taket.
2.
Andas ut och rotera dina höfter åt sidan tills att ditt lår nuddar marken.
3.
För sedan tillbaka benen till startpositionen på ett kontrollerat vis.
4.
Repetera rörelsen åt motsatt håll. Detta räknas då som en repetition.
Tips Vid Vindrutetorkaren
- Ju saktare och mer kontrollerad rörelse, ju svårare kommer det att bli. Utför därför rörelsebanan sakta för att få bäst resultat.
- Böj på dina knän, tills att de når 90°, för att göra övningen enklare. Du kan även böja höften något mot din haka (så att dina knän kommer närmare din kropp i relation till höften) för att göra övningen enklare.
- För att göra övningen svårare bör du hålla raka ben och en 90° böjd höft.
Loved this? Spread the word