Crunches: Teknik & Tips
Crunches är en av de vanligaste och absolut bästa magövningarna du kan göra.
Det bör inte förväxlas med Situps, vilket går ut på att du lyfter hela överkroppen. Crunches fokuserar istället på att spänna bålmuskulaturen i en mindre rörelsebana.
Fördelar:
- Enkel och effektiv magövning som kan utföras vart som helst.
- Kan göras tuffare genom att hålla i en vikt eller hantel.
Primär muskelgrupp: Mage
Sekundär muskelgrupp: Ingen
Tränade Muskler
Crunches:
Crunches - Teknik & Utförande
Hur Du Utför Crunches i 3 Enkla Steg:
1.
Förberedelse: Lägg dig ner på rygg med böjda knän och fötterna i marken.
2.
Tryck ihop bålen genom att spänna den för att föra din överkropp mot dina knän. Stanna i denna position i en sekund.
3.
Gå tillbaka till startpositionen.
Tips Vid Crunches
Precis som med alla andra övningar är det viktigt att du använder dig av rätt teknik när du utför crunches.
Här följer några tips som kan vara bra att tänka på:
- Försök att inte röra resten av kroppen under lyftet, spänn bålen för att skapa stabiliteten i kroppen du behöver.
- Andas ut kraftigt i början av rörelsen för att skapa bättre muskelkontakt i magen.
- Utför övningen i ett kontrollerat tempo.
Vanliga Misstag Vid Crunches
- Inte håller huvudet och nacken i ett neutralt läge. Många böjer på huvudet och nacken vilket leder till onödig press på din ryggrad.
- Lägger händerna bakom nacken, vilket även det lägger onödig stress på ryggraden.
Loved this? Spread the word