Hängande Benlyft är en av de bästa magövningarna du kan göra. Om du vill ha en snygg vältränad mage så är det ett måste.
Många tror att det räcker med att träna lite mage för att få ett snyggt six-pack, men det stämmer inte.
Mitt bästa tips för att få en riktigt snygg mage är att äta rätt.
Med det sagt så tycket jag vi hoppar in i tekniken.
Teknik För Hängande Benlyft
Här har du en video som förklarar exakt hur du utför Hängande Benlyft:
Så utförs Hängande Benlyft:
- Hoppa upp och häng i stången.
- Lyft dina ben på ett långsamt kontrollerat sätt. Kör du med raka ben räcker det tills att benen är i 90 grader relativt till kroppen. Kör du med böjda ben kan du gå högre.
- Repetera.
Svårare än så är det inte!
Vad Tränar Hängande Benlyft?
Hängande Benlyft tränar främst magen/bålen.
Hur Många Repetitioner Ska Man Köra?
Hängande Benlyft och andra magövningar är lite speciella när det kommer till denna fråga.
Det fungerar inte riktigt som med andra övningar att ett visst repetitionsantal är det mest optimala.
De flesta magövningarna bör du köra till failure, det vill säga tills du inte orkar fler.
Det kan vara 10 repetitioner eller 100. Det beror helt på din fysiska förmåga.
Tips Vid Hängande Benlyft
Som med alla andra övningar så gäller det att ha rätt teknik när du utför Hängande Benlyft.
Här är därför några saker du bör tänka när du kör:
- Värm upp ordentligt.
- Håll ryggen rak genom övningen.
- Spänn bålen under hela övningen.
- Utför övningen i ett kontrollerat tempo.
- Känner du dig stel i benen/axlarna rekommenderar jag att du utför lite benstretcher och axelstretcher.
Fler Magövningar
Ett träningsprogram behöver ju självklart fler än 1 magövning. Här kan du läsa på mer om de bästa magövningar du kan göra.
Annars rekommenderar jag att du kollar in tekniken på följande magövningar:
Lycka till!
Loved this? Spread the word