Höftabduktion: Teknik & Tips
Höftabduktion är en övning som kommer att träna din rumpa- och höftmuskler genom att stärka dina abduktionsmuskler. Det är en enkel övning som kan göras i maskin, med hjälp av ett träningsband, eller stående med hjälp av en kabelmaskin.
Fördelar:
- En enkel övning som kan göras med hjälp av maskin.
- Starkare abduktionsmuskler kan hjälpa dig med dina knäböj och marklyft.
Primär muskelgrupp: Rumpa
Sekundär muskelgrupp: Höft, Baksida Lår
Tränade Muskler
Höftabduktion:
Höftabduktion - Teknik & Utförande
Hur Du Utför Höftabduktion i 3 Enkla Steg:
Förberedelse: Sätt dig i en abduktionsmaskin med låren mot de vadderade ytorna.
Tryck ut dina knän på ett kontrollerat vis så långt du kan.
Återgå kontrollerat till startpositionen.
Tips Vid Höftabduktion
Precis som med alla andra övningar är det viktigt att du använder dig av rätt teknik när du utför höftabduktion.
Här följer några bra tips som kan vara bra att tänka på:
- Spänn magen under rörelsen, vilket behövs för att du ska kunna hålla en neutral ryggrad.
- Spänn och dra in dina skulderblad samtidigt som du höjer bröstet för att undvika att dina axlar kommer framåt, vilket kan leda till sämre hållning och smärta i leder.
Varianter av Höftabduktion
Som jag nämnde tidigare så finns det lite olika varianter av höftabduktion som du kan köra, om du inte har möjlighet eller vill använda dig av en maskin.
Höftabduktion med gummiband
Detta fungerar nästan exakt likadant som vid höftabduktion i maskin. Skillnaden här är att du istället sätter dig på en platt bänk och trär över ett träningsband över benen, precis ovanför dina knän.
Därefter placerar du fötterna ungefär höftbrett på golvet.
När du trycker knäna utåt så flyttar du inte dina fötter med utan du rullar istället upp på fötternas utsida under rörelsen.
Höftabduktion med kabel
I denna variant så ställer du dig istället längs med en kabelhiss med kabeln längst ner och fast vid din yttra fotled.
Efter det så för du helt enkelt upp detta ben så högt du kan ifrån din kropp, inte framför, utan åt sidan.
Det är endast höften som ska röra sig här, resten av kroppen bör hållas stilla.
Loved this? Spread the word