Sidospark: Teknik & Tips
Sidospark är en övning som kommer att träna din rumpa- och höftmuskler genom att stärka dina abduktionsmuskler. Det är en enkel övning som kan göras utan något redskap, med hjälp av ett träningsband, eller stående med hjälp av en kabelmaskin.
Fördelar:
- En enkel övning som kan göras helt utan redskap.
- Starkare abduktionsmuskler kan hjälpa dig med dina knäböj och marklyft.
Primär muskelgrupp: Rumpa
Sekundär muskelgrupp: Höft, Baksida Lår
Tränade Muskler
Sidospark:
Sidospark - Teknik & Utförande
Hur Du Utför Sidospark i 3 Enkla Steg:
Förberedelse: Ställ dig axelbrett med en rak kropp, antingen utan redskap eller med ett gummiband runt dina vader alternativt med hjälp av en kabelhiss.
Sparka ut ett ben rakt utåt från sidan av kroppen, utan att böja på knät.
Återgå kontrollerat till startpositionen.
Tips Vid Sidospark
Precis som med alla andra övningar är det viktigt att du använder dig av rätt teknik när du utför sidospark.
Här följer några bra tips som kan vara bra att tänka på:
- Spänn magen under rörelsen, vilket behövs för att du ska kunna hålla en neutral ryggrad.
- Spänn och dra in dina skulderblad samtidigt som du höjer bröstet för att undvika att dina axlar kommer framåt, vilket kan leda till sämre hållning och smärta i leder.
- Rörelsen utåt från kroppen bör vara explosivt, medans rörelsen tillbaka bör gå långsamt och kontrollerat.
Varianter av Sidospark
Som jag nämnde tidigare så finns det lite olika varianter av höftabduktion som du kan köra, om du inte har möjlighet eller vill använda dig av en maskin.
Sidospark med gummiband
Detta fungerar nästan exakt likadant som vid sidospark. Skillnaden här är att du istället ställer dig axelbrett och trär över ett träningsband över vaderna, precis ovanför fotlederna..
Sidospark med kabel
I denna variant så ställer du dig istället längs med en kabelhiss med kabeln längst ner och fast vid din yttre fotled.
Det är endast höften som ska röra sig här, resten av kroppen bör hållas stilla.
Liggande sidospark
Sidospark kan även utförandes från en liggande position. Rörelsebanan ser exakt likadan ut, där den enda skillnaden är att du ligger ner på en sida, på golvet.
Du sparkar då upp det yttre benet rakt upp ifrån kroppen. Även denna variant kan göras med hjälp av ett gummiband.
Loved this? Spread the word