Sumomarklyft: Teknik & Tips
Sumomarklyft är en variant av klassiska marklyft, där skillnaden är att du står bredare isär med fötterna, vilket kommer att aktivera baksida lår och rumpa mer än ländryggen.
Fördelar:
- Bygger styrka i hela kroppen. En variant av en basövningar.
- Många föredrar sumomarklyft över klassiska marklyft då de upplever mindre obehag i ländryggen.
- Bygger bra rörelseförmåga i höften.
Primär muskelgrupp: Baksida lår
Sekundär muskelgrupp: Rumpa, Framsida Lår, Höft, Ländrygg
Tränade Muskler
Sumomarklyft:
Sumomarklyft- Teknik & Utförande
Hur Du Utför Sumomarklyft i 4 Enkla Steg:
Förberedelse: Ställ dig brett med en skivstång rakt över mitten av din fot. Se till att dina fötter är vinklade utåt.
Med rak rygg trycker du bak dina höfter tills att din överkropp nästan är parallell med golvet. Greppa tag om stången, ungefär axelbrett.
Andas in och med rak rygg så lyfter du stången genom att räta ut dina knän och höft i en gemensam rörelse tills att dina ben är helt raka.
Sänk sedan skivstången ner till marken på ett kontrollerat sätt, nära intill kroppen.
Tips Vid Sumomarklyft
Precis som med alla andra övningar är det viktigt att du använder dig av rätt teknik när du utför sumomarklyft.
Här följer några tips som kan vara bra att tänka på:
- Superviktigt att du håller ryggen rak under hela lyftet, annars kan du skada dig.
- Spänn och dra in dina skulderblad samtidigt som du höjer bröstet för att undvika att dina axlar kommer framåt, vilket kan leda till sämre hållning och smärta i leder.
- Undvik att dina knän faller inåt. Om detta sker behöver du förmodligen peka mer utåt med dina tår.
- Hur brett du ska stå är väldigt individuellt, beroende på hur rörliga höfter du har. Det bästa du kan göra är att experimentera tills att du hittar vad som passar bäst för dig.
Vanliga Misstag Vid Sumomarklyft
- Att inte värma upp tillräckligt.
- Använder för tunga vikter, vilket leder till sämre teknik och då större chans för skador.
- Kör fel antal repetitioner. Beroende på vad du har för mål med din styrketräning så bör du använda dig av det repetitionsintervall som på det mest effektiva sättet kommer att möta dessa mål. Du kan läsa mer om det här.
- Inte håller huvudet och nacken i ett neutralt läge. Många böjer på huvudet och nacken vilket leder till onödig press på din ryggrad.
Loved this? Spread the word