Träningsvärk: Kan Man Träna Med Det?

Träningsvärk är något som de flesta känner av efter att ha utfört fysisk träning.

Men vad är träningsvärk egentligen? Och kan man träna även om man känner av träningsvärken från föregående pass?

Dessa frågor tänkte jag besvara i denna artikel!

Vad Är Träningsvärk?

Träningsvärk är vad man kan kalla fördröjd muskelvärk, det är när det gör ”ont” i musklerna efter fysisk träning.

Det uppstår oftast när man utför någon ny slags fysisk aktivitet som musklerna inte är vana vid. Det kan handla om en ny rörelse, övning eller träningssätt.

Excentrisk belastad träning är träning som belastar muskeln under förlängning. De flesta övningarna du gör på gymmet är excentriskt belastade övningar.

Det sker till exempel en förlängning av framsida lårmuskeln när du landar från ett hopp. Ett annat exempel är om du utför ett knäböj. Då sker också en förlängning utav lårmuskeln när du försöker hålla uppe vikten.

Träningsvärk har fått den medicinska termen ”Delayed Onset Muscle Soreness” vilket är en följd utav ”Excercise Induced Muscle Damage”.

Vanligtvis brukar träningsvärken inte uppstå fören 24-48 timmar utav träningen.

Träningsvärk uppstår utav små mikrobristningar i dina muskelceller och strukturella förändringar i muskelcellernas fibriller.

På svenska betyder detta att muskeln anpassar sig efter hård träning för att den lättare ska klara av rörelsen eller övningen nästa gång.

Det är på det sättet  vi bli starkare och växer. Det är våra kroppar som anpassar sig, däremot kan det göra lite ont.

Oftast försvinner träningsvärken inom några dagar.

Det är också därför du antagligen känner av mindre träningsvärk nästa gång du gör samma övning.

OBS! Allas kroppar är olika. Vissa känner av träningsvärk mer än andra, det betyder INTE att de tränar hårdare eller att deras muskler växer mer.

Det är fullt möjligt att köra ett riktigt hårt pass och ändå inte känna utav någon träningsvärk.

Träningsvärk är inte en indikation på hur hårt du tränar i alla fall.

Kan Man Träna Med Träningsvärk?

Min morfar spelade mycket fotboll när han var yngre och han sa alltid samma sak till mig när jag klagade på min träningsvärk.

”Det bästa sättet att bli av med träningsvärk är att träna.”

Han hade både rätt och fel.

Att träna med träningsvärk brukar inte vara något problem, och oftast så känns det till och med bättre om du tränar.

Däremot är det väldigt viktigt att lyssna på sin kropp. Om du känner att du har en rejäl träningsvärk i bröstet efter ett bröstpass och det hindrar dig från att göra hela rörelser eller att ta högre vikt kanske det är smartare att köra någon annan muskelgrupp den dagen.

Din kropp försöker att berätta något för dig. I det här fallet försöker den kanske säga att den inte är redo för fysisk aktivitet än.

Träningsvärk är en del av ditt liv om du tränar regelbundet, det är bara att acceptera det. Lär dig att tycka om det.

Det positiva är att du kommer lära känna din kropp mer och mer, och förhoppningsvis kommer du att känna av när din kropp är redo och när den inte är det.

Det är inte farligt i sig att träna med träningsvärk men om du sätter för mycket press på en muskel så kan den drabbas utav en infektion eller liknande vilket vi inte vill.

Det är därför det är viktigt att följa ett smart träningsprogram där du inte tränar samma muskelgrupper flera dagar i rad. Det är viktigt att låta de återhämta sig mellan träningspassen.

Alla Får Det

Oavsett om du är nybörjare eller om du har tränat i 10 år så kommer du att få träningsvärk.

Däremot kan det kännas av mer i början eftersom du inte är lika van vid att få det.

Vissa slutar till och med att träna på grund utav träningsvärk. De kanske tror att något är fel eller så vill de bara inte känna av det.

Det är viktigt att förstå att det är helt normalt med träningsvärk, och det är inget att vara rädd för.

Ta det lugnt i några dagar tills att du känner dig redo igen och sen kör du hårt på gymmet igen!

Så ja, det är okej att träna med träningsvärk, men se till att lyssna på din kropp.

Hur Man Kan Minska Träningsvärk

Även fast träningsvärk är normalt, så går det faktiskt att lindra det till en viss mån.

Hur mycket träningsvärk man får beror delvis på hur vältränad man är och dels på hur väl man återhämtar och förbereder sig inför ett pass.

Här kommer några tips för att minska din träningsvärk i framtiden:

• Värm Upp Inför Träning

Att värma upp på ett korrekt sätt är absolut nödvändigt inför ett träningspass för att inte skada sig.

Det är extra viktigt när det kommer till träning med träningsvärk eftersom musklerna oftast är stelare än vanligt.

Så se till att värma upp inför varje träningspass.

• Ät Rätt

Att följa en nyttig kost kan lindra träningsvärken en hel del.

Se till att få i dig mycket protein, och försök att äta mer ”nyttig” mat.

Studier har faktiskt visat att äta rätt efter ett träningspass faktiskt kan minska din träningsvärk.

Här kan du läsa på exakt hur du kan göra ditt eget kostschema.

• Sov Ordentligt

Att få minst 7 timmars sömn är ett måste om du tränar.

För att musklerna ska växa och återhämta sig behöver du ge dem tillräckligt med sömn.

Generellt sätt betyder det att du bör sova mellan 7-9 timmar varje dag för bäst resultat.

Sluta vara uppe till 2 på natten och kolla någon serie, gå och lägg dig istället!

• Massage

Att bli masserad är ett väldigt effektivt sätt att öka blodgenomströmningen i musklerna, vilket kommer att hjälpa mot träningsvärken.

Muskeln kommer att bli både varmare och rörligare vilket kommer hjälpa med återhämtningen.

Massage har även visat sig ha en stressreducerande, muskelavslappnande och trötthetsreducerande effekt.

• Rör På Dig

Precis som min morfar sa: ”Det bästa sättet att bli av med träningsvärk är att träna.”.

Ju mer du rör dig, ju mer blod kommer att gå igenom musklerna och ju snabbare kommer den att läka.

När jag säger rör på dig så menar jag lätta rörelser, jag syftar inte på tung träning.

Lätt cykling, gång, simning och andra lätta fysiska aktiviteter fungerar perfekt.

Avslutningsvis Om Träningsvärk

Träningsvärk är inte så farligt som många verkar tro.

Det är helt normalt att få träningsvärk och det är oftast inga problem att träna med det.

Men se till att lyssna på din kropp, det är trots allt din kropp som vet bäst.

Känner du att du behöver vila lite mer, då gör du det.

Se även till att värma upp, äta rätt, sova och röra på dig för att lindra träningsvärken så mycket som möjligt!

Lycka till!