Varför: Pullover är en annan bra isoleringsövning som främst fokuserar på den inre delen av bröstet och har en plats bland de bästa bröstövningarna du kan göra.
Fördelar:
- Det är en superbra övning för att träna på att använda sig av muskelkontakt.
- Speciellt bra för den inre delen av bröstet
Muskler: Pullover med hantel är en isoleringsövning som främst tränar den inre delen av bröstet men som även berör axlarna.
Tränade Muskler
Pullover:
Pullover - Teknik & Utförande
Hur Du Utför Pullover i 3 Enkla Steg:
Förberedelse: Lägg dig ner på en platt bänk med en hantel mellan båda dina händer direkt över dina ögon, med raka armar.
Med raka armar för du sedan hanteln bakåt tills dess att dina armar är parallella med golvet, vid huvudhöjd.
För sedan tillbaka till ursprungspositionen, men försök att stanna precis innan.
Tips Vid Pullover
Precis som med alla andra övningar är det otroligt viktigt att du använder dig av rätt teknik när du utför pullover.
Här följer några bra tips som kan vara bra att tänka på när du utför pullover:
- Se till att ha raka handleder så att dina händer är i linje med dina underarmar.
- Försök att inte röra resten av kroppen under lyftet, spänn bålen för att skapa stabiliteten i kroppen du behöver.
Vanliga Misstag Vid Pullover
- Att inte värma upp tillräckligt.
- Använder för tunga vikter, vilket leder till sämre teknik och då större chans för skador.
- Kör fel antal repetitioner. Beroende på vad du har för mål med din styrketräning så bör du använda dig av det repetitionsintervall som på det mest effektiva sättet kommer att möta dessa mål. Du kan läsa mer om det här.
- Böjer på armbågarna. Fokusera på raka armar för att få ut så mycket som möjligt av övningen.
Liknande Bröstövningar:
Loved this? Spread the word