Spindelmannen-Armhävning: Teknik & Tips
Spindelmannen-Armhävningar är en variation på vanliga armhävningar som är något svårare att utföra, men om det görs på rätt sätt så kommer du utveckla styrka i både bröst och mage.
Fördelar:
- Kräver ingen utrustning, vilket betyder att övningen kan utföras när som helst, var som helst.
- Övningen är även väldigt funktionell vilket förbättrar din rörlighet och flexibilitet.
Primär muskelgrupp: Bröst
Tränade Muskler
Spindelmannen-Armhävning:
Spindelmannen-Armhävningar - Teknik & Utförande
Hur Du Utför Spindelmannen-Armhävningar i 5 Enkla Steg:
Förberedelse: Lägg dig ner på marken. Placera händerna precis under dina axlar och pressa ifrån tills att du har raka armar. Detta är din startposition.
Böj armbågarna och för din överkropp mot marken på ett kontrollerat vis, tills att bröstet är precis ovanför.
Samtidigt som du för överkroppen neråt mot marken så för du din högra fot uppåt och framåt så att ditt högra knä når din armbåge i bottenpositionen av armhävningen.
Vänd om rörelsen genom att pressa upp din kropp till startpositionen och för din högra fot tillbaka till marken.
Repetera rörelsen med vänster fot.
Tips Vid Spindelmannen-Armhävningar
Precis som med alla andra övningar är det otroligt viktigt att du använder dig av rätt teknik när du utför armhävningar.
Här följer några bra tips som kan vara bra att tänka på:
- Spänn din rumpa och mage innan du börjar gå ner för att hålla kroppen rak.
- Tänk att du försöker trycka dina tummar mot varandra under rörelsen. Detta kommer att aktivera ditt bröst mer.
Vanliga Misstag Vid Spindelmannen-Armhävningar
- Att inte värma upp tillräckligt.
- Kör fel antal repetitioner. Beroende på vad du har för mål med din styrketräning så bör du använda dig av det repetitionsintervall som på det mest effektiva sättet kommer att möta dessa mål. Du kan läsa mer om det här.
- Inte håller huvudet och nacken i ett neutralt läge. Många böjer på huvudet uppåt under rörelsen vilket sätter onödig press på ryggraden.
- Placerar händerna för brett, vilket leder till att armbågarna kommer för långt ut under lyftet, vilket i sin tur leder till onödig press på axelleden.
Loved this? Spread the word