Armhävningar på Knä: Teknik & Tips
Armhävningar på Knä är en effektiv bröstövning och är för dig som inte klarar av vanliga armhävningar ännu.
Fördelar:
- Kräver ingen utrustning, vilket betyder att övningen kan utföras när som helst, var som helst.
- Du kan helt enkelt gå vidare till vanliga armhävningar när du känner att armhävningar på knä blir för enkelt.
Primär muskelgrupp: Bröst
Tränade Muskler
Armhävningar på Knä:
Armhävningar på Knä - Teknik & Utförande
Hur Du Utför Armhävningar på Knä i 3 Enkla Steg:
1.
Förberedelse: Lägg dig ner på marken. Placera händerna precis under dina axlar och pressa ifrån tills att du har raka armar. Dina knän bör nu vila mot marken. Detta är din startposition.
2.
Böj armbågarna och för din överkropp mot marken på ett kontrollerat vis, tills att bröstet är precis ovanför.
3.
Pressa ifrån golvet så att överkroppen går upp mot startpositionen.
Tips Vid Armhävningar på Knä
Precis som med alla andra övningar är det otroligt viktigt att du använder dig av rätt teknik när du utför armhävningar.
Här följer några bra tips som kan vara bra att tänka på:
- Spänn din rumpa och mage innan du börjar gå ner för att hålla kroppen rak.
- Tänk att du försöker trycka dina tummar mot varandra under rörelsen. Detta kommer att aktivera ditt bröst mer.
- Försök att inte röra resten av kroppen under lyftet, spänn bålen för att skapa stabiliteten i kroppen du behöver.
Vanliga Misstag Vid Armhävningar
- Inte håller huvudet och nacken i ett neutralt läge. Många böjer på huvudet uppåt under rörelsen vilket sätter onödig press på ryggraden.
- Placerar händerna för brett, vilket leder till att armbågarna kommer för långt ut under lyftet, vilket i sin tur leder till onödig press på axelleden.
Loved this? Spread the word