Box Squat: Teknik & Tips
Box Squat är en variant av vanliga knäböj där du använder dig av en boxlåda. Det är effektiv variant av knäböj om du har haft knäproblem tidigare, alternativt om du vill öva på tekniken.
Fördelar:
- Övningen är bra om du tidigare har haft problem med dina knän då inte lika mycket belastning sätts på knälederna.
- Boxen fungerar som en säkerhet vid lyftet, om du har problem med tekniken.
Primär muskelgrupp: Framsida Lår
Tränade Muskler
Box Squat:
Box Squat - Teknik & Utförande
Hur Du Utför Box Squat i 3 Enkla Steg:
Förberedelse: Ställ dig axelbrett framför en bänk eller boxlåda med fötterna pekade något utåt. Om du använder en skivstång så placerar du denna på den övre delen av din rygg
Med rak rygg bryter du vid höften (tänk att du ska trycka rumpan bakåt) och böjer på knäna.
När din rumpa nuddar bänken/lådan så vänder du på rörelsen och trycker upp dig själv till startpositionen.
Tips Vid Box Squat
Precis som med alla andra övningar är det viktigt att du använder dig av rätt teknik när du utför knäböj på en boxlåda.
Här följer några tips som kan vara bra att tänka på:
- Försök att inte röra resten av kroppen under lyftet, spänn bålen för att skapa stabiliteten i kroppen du behöver.
- Superviktigt att du håller ryggen rak under hela lyftet, annars kan du skada dig.
- Spänn och dra in dina skulderblad samtidigt som du höjer bröstet för att undvika att dina axlar kommer framåt, vilket kan leda till sämre hållning och smärta i leder.
- Undvik att dina knän faller inåt eller att lyfta på dina hälar.
Vanliga Misstag Vid Box Squat
- Att inte värma upp tillräckligt.
- Använder för tunga vikter, vilket leder till sämre teknik och då större chans för skador.
- Kör fel antal repetitioner. Beroende på vad du har för mål med din styrketräning så bör du använda dig av det repetitionsintervall som på det mest effektiva sättet kommer att möta dessa mål. Du kan läsa mer om det här.
- Inte håller huvudet och nacken i ett neutralt läge. Många böjer på huvudet och nacken vilket leder till onödig press på din ryggrad.
- Lutar sig framåt, vilket händer då dina höfter rör sig uppåt snabbare än vad dina axlar gör. Utför övningen saktare och mer kontrollerat om detta sker.
Loved this? Spread the word