Fällkniven: Teknik & Tips
Fällkniven (Jackknife på engelska) är en grym magövning som är riktigt tuff att genomföra.
Fördelar:
- Fällkniven är en grym övning för att stärka och tajta till hela bålen.
- Det är även en bra övning för att förbättra rörlighet i höft och rygg, vilket kan leda till en bättre hållning.
Primär muskelgrupp: Raka Magmuskler
Tränade Muskler
Fällkniven:
Fällkniven - Teknik & Utförande
Hur Du Utför Fällkniven i 3 Enkla Steg:
1.
Förberedelse: Lägg dig ner på rygg och för dina raka armar bakom ditt huvud. Dina ben bör även vara helt raka längs med marken.
2.
Andas ut och lyft upp dina ben och armar mot varandra, som om du försökte nudda dina fötter med dina händer.
3.
För tillbaka dina armar och ben till startpositionen på ett kontrollerat vis. Detta är då en repetition.
Tips Vid Fällkniven
- Ju saktare och mer kontrollerad rörelse, ju svårare kommer det att bli. Utför därför rörelsebanan sakta för att få bäst resultat.
- Dina ben bör vara vinklade ungefär 35-45° från golvet i toppositionen.
Loved this? Spread the word