Plankan Med Armgång: Teknik & Tips

plankan med armgång

Övningsprofil:

Muskelgrupp: Mage

Omfång: Flerledsövning

Nivå: Nybörjare

Redskap: Inget

Plankan med Armgång är en enkel och effektiv variant av vanliga plankan där du även tränar armarna.

Fördelar:

  • Superenkel att utföra och kräver inga som helst redskap.
  • Förbättrar styrkan i hela överkroppen samtidigt som den förbättrar din för hållning.

Primär muskelgrupp: Mage

Sekundär muskelgrupp: Biceps, TricepsAxlar

Tränade Muskler

Plankan med Armgång:

Plankan med armgång utförande

Plankan med Armgång - Teknik & Utförande


Hur Du Utför Plankan med Armgång i 3 Enkla Steg:

1.

Lägg dig på marken och höj din kropp genom att lägga din vikt mot dina armbågar och underarmar samt tår. Dina armar bör vara böjda under dina axlar.

2.

Räta ut höger arm och placera höger hand mot golvet. Därefter gör du samma sak med vänster arm så att du hamnar i en armhävningsposition.

3.

Böj sedan höger arm och placera höger underarm mot golvet, repetera denna rörelse på vänster arm tills att du är tillbaka i startpositionen.

Tips Vid Plankan med Armgång

Precis som med alla andra övningar är det viktigt att du använder dig av rätt teknik när du utför plankan.

Här följer några tips som kan vara bra att tänka på:

  • Värm upp ordentligt.
  • Håll ryggen rak genom övningen genom att spänna bålen under hela övningen. Svanka inte.
  • Försök att hålla hela kroppen rak, dippa inte med rumpan eller håll den för högt upp.
  • Undvik att kolla rakt fram eller åt sidorna. Håll nacken i linje med din rygg under hela rörelsen.
  • Känner du dig stel i benen/axlarna rekommenderar jag att du utför lite benstretcher och axelstretcher.
Plankan: Teknik & Tips
Mountain Climbers: Utförande, Teknik & Tips
Kabelcrunch: Teknik & Tips
Dubbelcrunch: Utförande, Teknik & Tips
Inchworm: Utförande, Teknik & Tips
Hälnudd: Utförande, Teknik & Tips

Loved this? Spread the word


Om Författaren

Jag är Johannes och är grundaren till OurFitness (tidigare känt som Gymlivet), där jag delar med mig av mycket värdefull information relaterat till styrketräning, kost och mer.

Johannes Källman

Prenumerera På Nyhetsbrevet