Turkish Get-Up: Teknik & Tips
Turkish Get-Up är en grym helkroppsövning som kräver mycket styrka och rörelseförmåga. Det som gör denna övning så effektiv är att den kräver dig att utföra många olika rörelsemönster efter varandra, som alla kräver olika muskler.
Fördelar:
- En av de absolut bästa helkroppsövningarna.
- Bra övning för att skapa stabilitet i axlarna och flexibilitet i resten av kroppen.
Primär muskelgrupp: Hela Kroppen
Tränade Muskler
Turkish Get-Up:
Turkish Get-Ups - Teknik & Utförande
Hur Du Utför Turkish Get-Up i 9 "Enkla" Steg:
Förberedelse: Lägg dig ner på höger sidan med böjda ben framför kroppen ovanpå varandra. Greppa tag om kettlebellen med båda händerna framför ditt bröst.
Rulla över på din rygg, samtidigt som du för kettlebellen över ditt bröst och pressar den uppåt tills att din högra arm är helt rak. Din vänstra arm läggs jämt med golvet ut ifrån din kropp. Böj på höger ben tills att den är i 45 grader från din höft och din fot i marken.
Ta ett djupt andetag och pressa på din högra fot samtidigt som du rullar kroppen till vänster och använder vänster underarm som stöd.
Andas ut och tryck upp dig med vänster arm tills att din handflata är nere i marken.
Spänn din rumpa och för den uppåt så högt du kan. Du bör nu stödjas med din vänstra arm, högre fot och hälen på din vänstra fot.
Dra tillbaka ditt vänstra ben under din kropp så att den är i kontakt med marken, precis under din höft. Här kommer din övre kropp att roteras något åt vänster för att kunna hålla kettlebellen rakt uppåt.
Ta bort din vänstra hand och se till att din överkropp kommer i linje med resten av din kropp.
Pressa upp din kropp genom fötterna tills att du står helt rakt upp med kettlebellen i linje med resten av kroppen, rakt upp.
Vänd om hela rörelsen och genomför alla steg åt andra hållet.
Tips Vid Turkish Get-Up
Precis som med alla andra övningar är det otroligt viktigt att du använder dig av rätt teknik när du utför Turkish Get-up.
Här följer några bra tips som kan vara bra att tänka på:
- Se till att bibehålla en rak rygg och neutral ryggrad för att förhindra skador.
- Kom ihåg att hålla armen rak hela tiden. Detta gör du för att inte lägga onödig press på dina axlar.
Vanliga Misstag Vid Turkish Get-Up
- Att inte värma upp tillräckligt.
- Använder för tunga vikter, vilket leder till sämre teknik och då större chans för skador.
- Inte spänner bålen, vilket i sin tur leder till att du mister stabilitet och styrka.
- Kör för snabbt. Övningen är inte utformad för att göras så snabbt som möjligt, utan fokusera på tekniken först och främst.
Loved this? Spread the word