Crab Walk: Teknik & Tips
Crab Walk (Krabban) är en funktionell helkroppsövning med extra fokus på just axlar.
Fördelar:
- Övningen kräver ingen utrustning eller vikter för att genomföras, vilket betyder att man kan göra den vart som helst, när som helst.
- Crab Walk är en riktigt jobbig övning om den utförs på rätt sätt, och bidrar till mycket rörlighet i hela kroppen.
- Övningen kräver även en hel del koordination vilket kommer förbättras ju mer du kör övningen.
Primär muskelgrupp: Axlar, Rumpa, Höft
Sekundär muskelgrupp: Mage
Tränade Muskler
Crab Walk:
Crab Walk - Teknik & Utförande
Hur Du Utför Crab Walk i 4 Enkla Steg:
1.
Förberedelse: Sätt dig ner på marken med böjda knän och fötterna placerade platta mot golvet. Placera dina händer bakom dig med fingrarna pekade mot dig.
2.
Starta rörelsen genom att lyfta upp din höft i lyften och spänn magen.
3.
Ta sedan ett steg framåt med höger fot, samtidigt som du placerar höger hand ett steg fram.
4.
Repetera detta rörelsemönster fram och tillbaka på båda sidorna genom hela setet.
Tips Vid Crab Walk
Här följer några bra tips som kan vara bra att tänka på:
- Se till att hålla magen spänd för att skapa kontroll över rörelsen. Ryggen bör hållas rak genom hela rörelsen.
- Håll nacken i en neutral position genom att undvika att titta rakt framåt eller uppåt/sidorna.
Loved this? Spread the word