Handledscurls: Teknik & Tips
Övningsprofil:
Muskelgrupp: Underarmar
Omfång: Isoleringsövning
Nivå: Nybörjare
Redskap: Skivstång/hantel
Handledscurls är en av de absolut bästa underarmsövningar. Det är en övning som kan göras med både hantlar och en skivstång.
Fördelar:
- Bygger greppstyrka som kommer att vara användbart vid tyngre lyft som marklyft och bänkpress.
- Bygger större och starkare underarmar.
Primär muskelgrupp: Underarmar
Tränade Muskler
Handledscurls:
Handledscurls - Teknik & Utförande
Hur Du Utför Handledscurls i 3 Enkla Steg:
Förberedelse: Sätt dig på en bänk med hantlar eller en skivstång i dina händer, med handflatorna uppåt. Placera dina underarmarna på dina lår.
Curla stången uppåt genom att dra dina handleder uppåt, så högt du kan.
Sänk sedan tillbaka stången till ursprungspositionen på ett kontrollerat vis.
Tips Vid Handledscurls
Precis som med alla andra övningar är det viktigt att du använder dig av rätt teknik när du utför handledscurls.
Här följer några bra tips som kan vara bra att tänka på:
- Sänk tillbaka vikten sakta i den koncentriska fasen för att få så mycket muskelaktivation som möjligt.
- Undvik att öppna upp fingrarna, det är endast handleden som bör röras.
- Använd en lägre vikt med rätt teknik, istället för tunga vikter som du endast kastar upp.
Liknande Underarmsövningar:
Loved this? Spread the word