Jägarvila: Teknik & Tips
Jägarvila är en riktig tuff benövning som går ut på att sitta i 90° mot en vägg så länge som man kan.
Fördelar:
- Jägarvila är en grym övning för att bygga statisk styrka i benen, vilket ofta behövs inom sporter såsom ishockey, skidåkning med mera.
Primär muskelgrupp: Framsida Lår
Tränade Muskler
Jägarvila:
Jägarvila - Teknik & Utförande
Hur Du Utför Jägarvila i 2 Enkla Steg:
1.
Förberedelse: Ställ dig axelbrett framför en vägg. Spänn bålen och sänk överkroppen mot väggen tills att dina knäna är böjda 90°.
2.
Håll ryggen rak längs med väggen och se till att dina fötter är precis under dina knän. Håll denna position.
Tips Vid Jägarvila
- I bottenpositionen bör båda knäna vara i en 90° vinkel. Är de mer eller mindre så fuskar du.
- Spänn och dra in dina skulderblad samtidigt som du höjer bröstet för att undvika att dina axlar kommer för långt framåt, vilket kan leda till sämre hållning och smärta i leder.
- Tänk på att placera din kroppsvikt på hälarna, och inte på tårna.
Loved this? Spread the word