Jägarvila: Teknik & Tips
![jägarvila utförande jägarvila teknik](https://ourfitness.se/wp-content/uploads/2020/02/54-3498289-Biceps-Cable-Curl-GIF-204a7e1692d44c78950100362cc5b986.gif)
Jägarvila är en riktig tuff benövning som går ut på att sitta i 90° mot en vägg så länge som man kan.
Fördelar:
- Jägarvila är en grym övning för att bygga statisk styrka i benen, vilket ofta behövs inom sporter såsom ishockey, skidåkning med mera.
Primär muskelgrupp: Framsida Lår
Tränade Muskler
Jägarvila:
![muskelkarta pistol squat pistol squat teknik tips](https://ourfitness.se/wp-content/uploads/2019/12/muskelkarta-biceps.jpg)
![muskelkarta biceps träna biceps övningar](https://ourfitness.se/wp-content/uploads/2019/12/muskelkarta-biceps.jpg)
![muskelkarta biceps träna biceps övningar](https://ourfitness.se/wp-content/uploads/2019/12/muskelkarta-biceps.jpg)
![muskelkarta biceps träna biceps övningar](https://ourfitness.se/wp-content/uploads/2019/12/muskelkarta-biceps.jpg)
![muskelkarta biceps träna biceps övningar](https://ourfitness.se/wp-content/uploads/2019/12/muskelkarta-biceps.jpg)
Jägarvila - Teknik & Utförande
Hur Du Utför Jägarvila i 2 Enkla Steg:
1.
Förberedelse: Ställ dig axelbrett framför en vägg. Spänn bålen och sänk överkroppen mot väggen tills att dina knäna är böjda 90°.
2.
Håll ryggen rak längs med väggen och se till att dina fötter är precis under dina knän. Håll denna position.
Tips Vid Jägarvila
- I bottenpositionen bör båda knäna vara i en 90° vinkel. Är de mer eller mindre så fuskar du.
- Spänn och dra in dina skulderblad samtidigt som du höjer bröstet för att undvika att dina axlar kommer för långt framåt, vilket kan leda till sämre hållning och smärta i leder.
- Tänk på att placera din kroppsvikt på hälarna, och inte på tårna.