Lateral Lunges: Teknik & Tips
Lateral Lunges/Side Lunges är en variant av vanliga utfallssteg som är väldigt effektiv för att träna hela benen och rumpan.
Fördelar:
- Utfallssteg är en fundamental rörelsebana som borde finnas med i de flesta träningsprogrammen.
- Övningen förbättrar din dynamiska balans och flexibilitet.
Primär muskelgrupp: Framsida Lår, Rumpa, Baksida Lår, Höft
Sekundär muskelgrupp: Vader
Tränade Muskler
Lateral Lunges:
Lateral Lunges - Teknik & Utförande
Hur Du Utför Lateral Lunges i 4 Enkla Steg:
1.
Förberedelse: Ställ dig axelbrett med rak rygg.
2.
Ta ett steg åt sidan med ditt högra ben och böj på ditt högra knä samtidigt som du för din höft bakåt.
3.
Skjut ifrån med den höger ben så du kommer tillbaka till ursprungspositionen.
4.
Repetera rörelsebanan med motsatt ben.
Tips Vid Lateral Lunges
- Gå ner på ett långsamt och kontrollerat sätt och tryck ifrån marken tillbaka till startpositionen på ett explosivt vis.
- Se till att hela foten nuddar golvet, undvik att skjuta ifrån med endast tårna.
- Ett sätt att träna på denna övning om man tycker den är för svår eller tung är att helt enkelt ställa sig bredare och endast gå ner i samma rörelse, utan att röra på fötterna.
Loved this? Spread the word