Latsdrag: Teknik & Tips
Latsdrag (Lat Pulldown på engelska) är en klassisk ryggövning som främst fokuserar på dina lats. Det är en av de bästa ryggövningarna du kan göra för styrka och massa.
Fördelar:
- Kommer att ge dig de där "vingarna" som gör att din rygg ser större ut.
- Kan göras i alla gym.
- Enkelt att byta vikt snabbt vid dropsets.
Primär muskelgrupp: Rygg
Tränade Muskler
Latsdrag:
Latsdrag - Teknik & Utförande
Hur Du Utför Latsdrag i 4 Enkla Steg:
Förberedelse: Sätt dig upprätt i en kabelmaskin som är avsedd för latsdrag. Ta ett brett grepp om stången med handflatorna pekade framåt (motsatt din kropp) och sätt dig ner på dynan med benen under benstödet.
Luta överkroppen bakåt något, ungefär 30 grader. Det bör skapa en svag kurva i nedre ryggen samtidigt som ditt bröst kommer uppåt.
Andas in och dra sedan stången neråt mot ditt bröst genom att spänna och dra ihop skulderbladen.
När stången är under din haka kan du kontrollerat släppa upp vikten till ursprungspositionen.
Tips Vid Latsdrag
Här följer några bra tips som kan vara bra att tänka på:
- Se till att ha raka handleder så att dina händer är i linje med dina underarmar.
- Spänn bålen för att se till att du inte rundar ländryggen.
- Spänn och dra in dina skulderblad samtidigt som du höjer bröstet för att undvika att dina axlar kommer för långt framåt, vilket kan leda till sämre hållning och smärta i leder.
Vanliga Misstag Vid Latsdrag
- Att inte värma upp tillräckligt.
- Använder för tunga vikter, vilket leder till sämre teknik och då större chans för skador.
- Kör fel antal repetitioner. Beroende på vad du har för mål med din styrketräning så bör du använda dig av det repetitionsintervall som på det mest effektiva sättet kommer att möta dessa mål. Du kan läsa mer om det här.
- Inte håller huvudet och nacken i ett neutralt läge. Detta sätter onödig press på din ryggrad.
- Svingar vikten fram och tillbaka. Utför övningen sakta och kontrollerat med hjälp av ryggmusklerna.
Loved this? Spread the word