Push Press: Teknik & Tips
Push Press är en variant av strikta militärpress med fokus på just axlarna, men som tillåter dig att lyfta tyngre vikter. Det är därför en bra övning att köra om du är ute efter att överbelasta och bygga starkare axlar.
Fördelar:
- Tränar styrka och koordination i hela kroppen.
- Låter dig använda en tyngre vikt än vid strikta militärpress.
Primär muskelgrupp: Axlar
Sekundär muskelgrupp: Hela Kroppen
Tränade Muskler
Push Press:
Push Press - Teknik & Utförande
Hur Du Utför Push Press i 4 Enkla Steg:
Förberedelse: Ställ dig axelbrett med rak rygg och en skivstång framför dig i axelhöjd. Händerna bör vara placerade något bredare än dina axlar.
Böj knäna något innan du pressar dig uppåt genom fötterna och sträcker ut benen igen. Detta ska ske snabbt för att skapa ett momentum.
När du nu har momentum uppåt så kan du pressa skivstången uppåt över ditt huvud tills att dina armar är helt raka.
För nu tillbaka skivstången till startpositionen på ett långsamt och kontrollerat vis. Du kan böja på knäna något för att ta emot stången enklare.
Tips Vid Push Press
Precis som med alla andra övningar är det otroligt viktigt att du använder dig av rätt teknik när du utför Push Press.
Här följer några bra tips som kan vara bra att tänka på:
- Se till att bibehålla en rak rygg och neutral ryggrad för att förhindra skador.
- Spänn och dra in dina skulderblad samtidigt som du höjer bröstet för att undvika att dina axlar kommer framåt, vilket kan leda till sämre hållning och smärta i leder. Sträck på ryggen!
- Kom ihåg att hålla armbågarna intill din kropp under startpositionen, detta skapar bäst styrka.
Vanliga Misstag Vid Push Press
- Att inte värma upp tillräckligt.
- Använder för tunga vikter, vilket leder till sämre teknik och då större chans för skador.
- Kör fel antal repetitioner. Beroende på vad du har för mål med din styrketräning så bör du använda dig av det repetitionsintervall som på det mest effektiva sättet kommer att möta dessa mål. Du kan läsa mer om det här.
- Inte håller huvudet och nacken i ett neutralt läge. Detta leder till att du lägger onödig press på ryggraden.
- Att knäböja istället för att dippa. Detta innebär att du skjuter ut med rumpan när du böjer på knäna vilket gör att din överkropp lutas framåt. För maximal stabilitet och styrka är det viktigt att dina höfter är direkt i linje med ditt bröst och huvud.
- Inte spänner bålen, vilket i sin tur leder till att du mister stabilitet och styrka.
Loved this? Spread the word