Roll Up: Teknik & Tips
Roll Up är en magövning som har sitt ursprung från klassisk Pilates, där det är en av huvudövningarna inom Pilates flat abs exercises.
Fördelar:
- Roll up följer en lång rörelsebana vilket aktiverar och stärker hela bålen, och därmed din ryggrad.
- Övningen stretchar även din ryggrad vilket förbättrar din flexibilitet.
Primär muskelgrupp: Raka Magmuskler
Sekundär muskelgrupp: Bål
Tränade Muskler
Roll Up:
Roll Up - Teknik & Utförande
Hur Du Utför Roll Up i 3 Enkla Steg:
1.
Förberedelse: Lägg dig ner på rygg och för dina raka armar bakom ditt huvud. Dina ben bör även vara helt raka längs med marken.
2.
Andas ut, spänn magen, och "rulla upp" din överkropp mot dina tår samtidigt som du för dina armar framför kroppen.
3.
Återgå tillbaka till startpositionen genom att "rulla ner" överkroppen på ett kontrollerat vis. Detta är en repetition.
Tips Vid Roll Up
- Undvik att använda momentum för att kasta upp din överkropp. Fokusera på att utföra rörelsen på ett sakta och kontrollerat vis för bäst resultat.
- Lyft inte benen eller fötterna från marken. Detta sker ofta för att underlätta rörelsen men resulterar istället i fel teknik.
Loved this? Spread the word