Mountain Climbers: Teknik & Tips

mountain climbers utförande

Övningsprofil:

Muskelgrupp: Mage

Omfång: Flerledsövning

Nivå: Nybörjare

Redskap: Inget

Mountain Climbers (Bergsklättraren på svenska) är en grym magövning som tränar flera olika muskelgrupper på samma gång.

Fördelar:

  • Det är en explosiv och dynamisk övning vilket gör övningen till en effektiv övning för att bränna fett och förbättra din aerobiska förmåga.
  • Övningen fungerar även väldigt bra för att förbättra din rörlighet.

Primär muskelgrupp: Raka Magmusklerna

Sekundär muskelgrupp: Rumpa, HöftAxlar

Tränade Muskler

Mountain Climbers:

mountain climbers muskler

Mountain Climbers - Teknik & Utförande


Hur Du Utför Mountain Climbers i 4 Enkla Steg:

1.

Förberedelse: Starta i en armhävningsposition med en rak kropp och händerna placerade något bredare än axelbrett. Hela din kroppsvikt bör nu endast ligga på dina händer och tår.

2.

För höger knä upp mot ditt mage medans det andra benet hålls helt rakt.

3.

Genom en explosiv rörelse för du sedan tillbaka höger ben till startpositionen samtidigt som du driver ditt vänstra knä upp mot din mage.

4.

Fortsätt att alternera mellan de olika benen under en en viss tid.

Tips Vid Mountain Climbers

  • Försök att hålla din andning sakta och kontrollerad genom hela övningen.
  • Håll kroppen rak genom hela rörelsen med en låg höft. Undvik att lyfta rumpan mot taket.
  • Offra inte bra teknik för att göra rörelsen snabbare. Långsamma kontrollerade rörelser kommer att ge bäst resultat.

Loved this? Spread the word


Om Författaren

Jag är Johannes och är grundaren till OurFitness (tidigare känt som Gymlivet), där jag delar med mig av mycket värdefull information relaterat till styrketräning, kost och mer.

Johannes Källman

Prenumerera På Nyhetsbrevet