Inchworm: Teknik & Tips

inchworm utförande

Övningsprofil:

Muskelgrupp: Mage

Omfång: Flerledsövning

Nivå: Nybörjare

Redskap: Inget

Inchworm är en grym dynamisk övning för hela kroppen.

Fördelar:

  • Superenkel att utföra och kräver inga som helst redskap.
  • Inchworm fungerar som en riktigt bra dynamisk övning att värma upp med inför ditt träningspass.

Primär muskelgrupp: Mage, Baksida Lår, Rumpa

Sekundär muskelgrupp: BicepsAxlar

Tränade Muskler

Inchworm:

Plankan med armgång utförande

Inchworm - Teknik & Utförande


Hur Du Utför Inchworm i 4 Enkla Steg:

1.

Förberedelse: Ställ dig axelbrett med rak kropp. 

2.

Sträck ut armarna framför dig tills att du nuddar golvet med dina handflator. Med raka ben så börjar du sedan gå framåt med dina händer tills att du nåt en armhävningsposition.

3.

Börja sedan gå framåt med dina fötter tills att de når dina händer.

4.

Kom tillbaka med rak kropp till start positionen och repetera.

Tips Vid Inchworm

Här följer några tips som kan vara bra att tänka på:

  • Håll ryggen rak genom övningen genom att spänna bålen under hela övningen. Svanka inte.
  • Försök att hålla hela kroppen rak, dippa inte med höften under övningen.
  • Undvik att kolla rakt fram eller åt sidorna. Håll nacken i linje med din rygg under hela rörelsen.
  • Känner du dig stel i benen/axlarna rekommenderar jag att du utför lite benstretcher och axelstretcher.
  • Utför övningen sakta och kontrollerat för att få bäst resultat.
Plankan Med Armgång: Utförande, Teknik & Tips
Turkish Get-Up: Teknik & Tips
Plankan: Teknik & Tips
Hälnudd: Utförande, Teknik & Tips
Sneda Mountain Climbers: Utförande, Teknik & Tips
Crunches: Utförande, Teknik & Tips

Loved this? Spread the word


Om Författaren

Jag är Johannes och är grundaren till OurFitness (tidigare känt som Gymlivet), där jag delar med mig av mycket värdefull information relaterat till styrketräning, kost och mer.

Johannes Källman

Prenumerera På Nyhetsbrevet