Rumänska Marklyft: Teknik & Tips
Rumänska Marklyft är en av de bästa rumpövningarna du kan göra. Det är en perfekt övning att använda som komplement till vanliga marklyft, där rumänska marklyft fokuserar mer på baksida lår och rumpan.
Fördelar:
- Tränar stora delar av kroppen på samma gång.
- Ett bra komplement till vanliga marklyft, med fokus på hamstrings och rumpan.
Primär muskelgrupp: Rumpa, Baksida lår
Sekundär muskelgrupp: Ländrygg
Tränade Muskler
Rumänska Marklyft:
Rumänska Marklyft - Teknik & Utförande
Hur Du Utför Rumänska Marklyft i 3 Enkla Steg:
Förberedelse: Ställ dig axelbrett framför en skivstång. Greppa stången och lyft upp den likt vid ett vanligt marklyft. Startpositionen är stående med stången hängande i händerna.
Skapa ett buktryck och håll ryggen rak, samtidigt som du sänker stången genom att fälla i höften. Böj dig ner så långt du kan utan att runda ryggen.
Återgå tillbaka till startpositionen genom att räta ut kroppen igen.
Tips Vid Rumänska Marklyft
Precis som med alla andra övningar är det otroligt viktigt att du använder dig av rätt teknik när du utför marklyft.
Här följer några bra tips som kan vara bra att tänka på:
- Försök att inte röra resten av kroppen under lyftet, spänn bålen för att skapa stabiliteten i kroppen du behöver.
- Spänn och dra in dina skulderblad samtidigt som du höjer bröstet för att undvika att dina axlar kommer framåt, vilket kan leda till sämre hållning och smärta i leder.
Vanliga Misstag Vid Rumänska Marklyft
- Att inte värma upp tillräckligt.
- Använder för tunga vikter, vilket leder till sämre teknik och då större chans för skador.
- Kör fel antal repetitioner. Beroende på vad du har för mål med din styrketräning så bör du använda dig av det repetitionsintervall som på det mest effektiva sättet kommer att möta dessa mål. Du kan läsa mer om det här.
- Inte håller huvudet och nacken i ett neutralt läge. Många böjer på huvudet och nacken när de utför marklyft. Detta leder till att du lägger onödig press på din ryggrad.
Loved this? Spread the word