Russian Twist är en av de populäraste magövningarna som som finns.
Fördelar:
- Russian Twist aktiverar hela bålen och styrker även din ländrygg, vilket gör det till en ideal övning för att stärka ryggraden.
- Övning förbättrar även din balansförmåga, stabilitet och hållning.
Primär muskelgrupp: Raka Magmuskler, Sneda Magmuskler
Sekundär muskelgrupp: Ländrygg
Tränade Muskler
Russian Twist:
Russian Twist - Teknik & Utförande
Hur Du Utför Russian Twist i 4 Enkla Steg:
1.
Förberedelse: Lägg dig ner på rygg med böjda ben. Lyft överkroppen så att den formar ett "V" med dina ben.
2.
Rotera sedan din överkropp åt höger och håll denna position under en sekund.
3.
Vänd sedan tillbaka rörelsen till startpositionen.
4.
Repetera rörelsen åt motsatt håll. Detta räknas då som en repetition.
Tips Vid Russian Twist
- Ju saktare och mer kontrollerad rörelse, ju svårare kommer det att bli. Utför därför rörelsebanan sakta för att få bäst resultat.
- Tänk på att hålla ryggraden rak under hela rörelsen. Tänk att det endast är överkroppen (revbenen och uppåt) som ska roteras.
- Du kan lyfta upp hälarna från golvet för att skapa ännu mer spänning i magmusklerna.
- För att göra övningen svårare kan du greppa tag i en hantel/medicinboll/bok eller vad som helst med båda händerna.
Loved this? Spread the word