Shrugs Med Hantlar: Teknik & Tips
Shrugs med hantlar är kungen av nackövningar om du försöker bygga starkare och större traps.
Fördelar:
- Superenkel att utföra.
- Det är enkelt att göra övningen svårare genom att antingen öka vikten eller genom att hålla toppositionen under 1-3 sekunder.
Primär muskelgrupp: Nacke
Sekundär muskelgrupp: Axlar
Tränade Muskler
Shrugs Med Hantlar:
Shrugs Med Hantlar - Teknik & Utförande
Hur Du Utför Shrugs Med Hantlar i 3 Enkla Steg:
1.
Förberedelse: Ställ dig axelbrett och med rak rygg, samt med en hantel i varsin hand.
2.
Lyft upp axlarna mot dina öron och spänn nacken. Håll kvar vikterna i toppläget under 1 sekund.
3.
Sänk sedan tillbaka hantlarna till startpositionen på ett kontrollerat vis.
Tips Vid Shrugs Med Hantlar
Precis som med alla andra övningar är det viktigt att du använder dig av rätt teknik när du utför shrugs.
Här följer några tips som kan vara bra att tänka på:
- Försök att inte röra resten av kroppen under lyftet, spänn bålen för att skapa stabiliteten i kroppen du behöver.
- Spänn och dra in dina skulderblad samtidigt som du höjer bröstet för att undvika att dina axlar kommer framåt, vilket kan leda till sämre hållning och smärta i leder.
- Kolla något uppåt, om du vill skapa mer muskelkontakt i nacken.
Vanliga Misstag Vid Shrugs
- Att inte värma upp tillräckligt.
- Använder för tunga vikter, vilket leder till sämre teknik och då större chans för skador.
- Kör fel antal repetitioner. Beroende på vad du har för mål med din styrketräning så bör du använda dig av det repetitionsintervall som på det mest effektiva sättet kommer att möta dessa mål. Du kan läsa mer om det här.
- Kastar upp vikten, ingen bryr sig om hur mycket du kan lyfta i shrugs. Fokusera på muskelkontakten istället.
Loved this? Spread the word