Sidoplankan är en grym magövning som stärker hela bålpartiet. Det är en variant av plankan där mer fokus ligger på att träna de sneda magmusklerna.
Fördelar:
- Sidoplanken är en bra övning för att skapa styrka och definition i bålen, vilket leder till en bättre hållning.
- Sidoplankan fungerar väldigt bra för dig som upplever smärta i ryggen vid vanliga plankan.
Primär muskelgrupp: Sneda Magmuskler
Sekundär muskelgrupp: Raka Magmuskler, Bål
Tränade Muskler
Sidoplankan:
Sidoplankan - Teknik & Utförande
Hur Du Utför Sidoplankan i 3 Enkla Steg:
1.
Förberedelse: Lägg dig ner på sidan med en helt rak kropp. Lyft sedan upp kroppen genom att trycka ifrån med din underarm samt yttersidan av foten.
2.
Håll denna position så länge som du kan.
3.
Byt till andra sidan och repetera.
Tips Vid Sidoplankan
- Din kropp bör vara så rak som möjligt. Detta innebär att du inte bör vrida på huvudet eller föra höften upp mot taket. Gör övningen framför en spegel för att hålla koll.
- Försök att hålla plankan i 60 sekunder. Kan du hålla den längre så bör du göra det.
Loved this? Spread the word