Sittande Lårcurl: Teknik & Tips
Övningsprofil:
Muskelgrupp: Baksida Lår
Omfång: Isolationsövning
Nivå: Nybörjare
Redskap: Benscurl-maskin
Sittande Lårcurl, även kallat bencurl är en variation av vanliga lårcurl, där skillnaden är att du använder dig av en annan typ av maskin vilket tillåter dig att sitta upp. Det är en isoleringsövning för baksida lår.
Fördelar:
- Bygger styrka och volym i baksida lår.
- En bra kompletterande övning för starkare knäböj och marklyft.
Primär muskelgrupp: Baksida Lår
Tränade Muskler
Sittande Lårcurl:
Sittande Lårcurl - Teknik & Utförande
Hur Du Utför Sittande Lårcurl i 3 Enkla Steg:
1.
Förberedelse: Sätt dig i en lårcurl-maskin. Se till den vadderade stången ligger precis bakom hälsenan, och den övre vadderingen över dina lår.
2.
Ta ett andetag och curla ner vikten så långt du kan.
3.
Sänk sedan tillbaka vikten på ett kontrollerat vis till startpositionen.
Vanliga Misstag Vid Sittande Lårcurl
- Att inte värma upp tillräckligt.
- Använder för tung vikt, vilket leder till sämre teknik och då större chans för skador.
- Kör fel antal repetitioner. Beroende på vad du har för mål med din styrketräning så bör du använda dig av det repetitionsintervall som på det mest effektiva sättet kommer att möta dessa mål. Du kan läsa mer om det här.
- Trycker ner vikten för snabbt, och inte använder sig av den maximala rörelsebanan.
Loved this? Spread the word