Superman är en ryggövning som isolerar just den nedre delen av ryggen (ländryggen).
Fördelar:
- Superman är en bra övning för att förbättra ländryggens styrka och flexibilitet, vilket gör det till en bra övning för att stärka din bål.
- Då övningen fokuserar på att stretcha ut ryggraden så kan denna övning även leda till en bättre hållning.
Primär muskelgrupp: Ländrygg
Tränade Muskler
Superman:
Superman - Teknik & Utförande
Hur Du Utför Superman i 3 Enkla Steg:
1.
Förberedelse: Lägg dig ner på magen ed dina armar och ben helt utsträckta.
2.
Lyft dina armar, överkropp och ben från golvet genom att svanka din nedre rygg. Det enda som bör röra golvet är din mage och höft. Håll denna position i 2 sekunder.
3.
Sänk tillbaka din kropp till startpositionen på ett kontrollerat sätt.
Tips Vid Superman
- Spänn och håll bålen tajt genom hela rörelsen för att skydda din ryggrad.
- Om du känner någon smärta i ryggen vid denna övning så rekommenderar jag att du testar en annan övning som sätter mindre press på ryggraden.
Loved this? Spread the word