6 tips för större armar!

Oavsett vad många säger så hjälper det inte att göra så många bicepscurls som möjligt för att få stora armar.

Du måste förstå hur din kropp fungerar och framför allt hur du kan ändra den. Här kan du läsa om baskunskaperna kring hur du bygger större muskler.

Annars kommer här 6 tips på hur du kan få större armar.

1. Ät mer

Det spelar ingen roll hur hårt du tränar på gymmet, om du inte äter tillräckligt så kommer du aldrig att växa eftersom din kropp inte får tillräckligt med energi.
Träningen i sig ger såklart din kropp stimulans men utan någon mat så kan inte dina muskler växa.
Det finns flera studier som visar att atleter upplever en sämre muskelhypertrofi när de inte får i sig tillräckligt med näring.
Se även till att få i dig något efter din träning då detta sparkar igång din återhämtningsprocess och får dina muskler att växa ännu mer. Ett bra riktmärke kan vara att få i dig mellan 20-30g protein efter träningen.
Läs mer om hur du bör äta för att bygga större muskler

2. Ignorera inte triceps

Många tror att för att få större armar måste de utföra tusentals av bicepscurls, och det stämmer inte alls.
Din biceps tar bara upp 33% utav din arm medans dina triceps tar upp dem resterande 66%. Därför bör du prioritera dina triceps istället för dina biceps om ditt mål är att få större armar.
Det är bara logiskt att träna området med mest muskelmassa, men ignorera inte dina biceps helt och hållet. Se till så att båda delarna får den uppmärksamhet de förtjänar.

3. Träna tungt

Att lyfta tunga vikter kommer att få dina muskelbyggande hormoner att produceras mer än om du lyfter lätta vikter.
Se alltid till att ha rätt teknik men lyft så tungt du bara kan.
Prioritera alltid de tyngre övningarna som pull-ups och bänkpress med smalt grepp framför triceps-extensions.
Se även till att utföra tunga basövningar då övningar som knäböj också kommer hjälpa dig att få större armar. Ja, du hörde rätt!

4. Variera din träning

Det är viktigt att du inte kör samma träningsprogram över en längre tidsperiod då din kropp kommer att vänja sig och sluta att växa.
Du måste hela tiden chocka dina muskler för att få den muskeltillväxt du är ute efter.
Det här gäller för armar också, att köra 1 eller 2 övningar i 1 år kommer inte ge dig de resultat du vill nå. Se alltid till att variera din träning.

5. Släpp inte vikterna

Brukar du släppa stången efter ditt sista rep? Det har nog de flesta gjort. Det är något som känns bra med att bara släppa vikterna för att visa hur mycket man kämpade.
Men enligt en studie gjord utav ”The University of Florida”, USA, upptäckte man att släppa vikterna kan halvera din ansträngning.
Det är eftersom du inte utför hela rep utan bara gör ena halvan vilket inte ger samma stimulans för dina muskler.

6. Vila

Det är ingen poäng med att träna dina armar varje dag. Då ökas bara dina chanser att få en otrevlig skada som kan vara i flera veckor. Det behövs absolut inte fler än 2 armpass i veckan.
Se även till att du sover bra då sömn är extremt viktigt för muskeltillväxt.

Om du använder dig utav dessa 6 tips har jag inga tvivel om att dina armar kommer att börja växa på nolltid.
Om inte, bör du läsa på hur du bygger muskler igenom träning och hur du bygger muskler genom din diet.
Lycka till!
Referenser:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17095924
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16558513
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16095404