Utfallssteg: Teknik & Tips
Utfallssteg är en av de absolut bästa benövningarna du kan göra för att bygga flexibilitet och styrka.
Fördelar:
- Utfallssteg är en fundamental rörelsebana som borde finnas med i de flesta träningsprogrammen.
- Grym benövning för att fokusera på ett ben i taget.
Primär muskelgrupp: Framsida Lår
Sekundär muskelgrupp: Rumpa, Baksida Lår, Vader
Tränade Muskler
Utfallssteg:
Utfallssteg - Teknik & Utförande
Hur Du Utför Utfallssteg i 3 Enkla Steg:
1.
Förberedelse: Ställ dig axelbrett med rak rygg med eller utan vikt.
2.
Andas in och ta ett kliv framåt med ena benet medans den andra foten stannar kvar. Det bakre knät ska nästan nudda marken.
3.
Skjut ifrån med den främre benet så du kommer tillbaka till ursprungspositionen.
Tips Vid Utfallssteg
Precis som med alla andra övningar är det viktigt att du använder dig av rätt teknik när du utför utfallssteg.
Här följer några bra tips som kan vara bra att tänka på:
- I bottenpositionen bör båda knäna vara i en 90° vinkel.
- Se till att ha raka handleder så att dina händer är i linje med dina underarmar, om du använder en skivstång.
- Spänn bålen för att se till att du inte rundar ländryggen.
- Spänn och dra in dina skulderblad samtidigt som du höjer bröstet för att undvika att dina axlar kommer för långt framåt, vilket kan leda till sämre hållning och smärta i leder.
Vanliga Misstag Vid Utfallssteg
- Att inte värma upp tillräckligt.
- Använder för tunga vikter, vilket leder till sämre teknik och då större chans för skador.
- Kör fel antal repetitioner. Beroende på vad du har för mål med din styrketräning så bör du använda dig av det repetitionsintervall som på det mest effektiva sättet kommer att möta dessa mål. Du kan läsa mer om det här.
Loved this? Spread the word