Hälnudd är en populär magövning som du kan göra helt utan några redskap.
Fördelar:
- Ökar din magstyrka i både de sneda och raka magmusklerna.
- En enkel och nybörjarvänlig magövning för att fokusera på de sneda magmusklerna.
Primär muskelgrupp: Sneda Magmusklerna
Sekundär muskelgrupp: Raka Magmusklerna
Tränade Muskler
Hälnudd:
Hälnudd - Teknik & Utförande
Hur Du Utför Hälnudd i 4 Enkla Steg:
1.
Förberedelse: Lägg dig ner på rygg med böjda knän och fötterna platt mot marken, ungefär axelbrett. Armarna bör vila längs sidan av din kropp mot marken.
2.
Andas ut och spänn magen samtidigt som du för din högra hand mot din högra häl. Håll denna position i en sekund.
3.
Kom tillbaka till startpositionen på ett kontrollerat sätt samtidigt som du andas in.
4.
Utför samma rörelse på vänster sida. När du har utfört rörelsebanan på båda sidorna så har du gjort en repetition.
Tips Vid Hälnudd
- Fäst blicken på en punkt i taket och håll huvudet i en neutral position genom hela rörelsebanan. Undvik att kolla neråt mot dina ben.
- Ands ut kraftigt och spänn magen för att förbättra muskelkontakten.
- Om du upplever ryggsmärta under denna övning bör du istället fokusera på andra mer lämpliga magövningar.
Loved this? Spread the word