Lutande Hantelpress är en variant av vanlig hantelpress där mer fokus sätt på den övre delen av bröstet.
Fördelar:
- Den ena armen kan inte kompensera för den andra, vilket kan ske vid vanlig bänkpress.
- Det är en grym övning för att lägga extra fokus på bröstets övre del.
Primär muskelgrupp: Bröst
Tränade Muskler
Lutande Hantelpress:
Lutande Hantelpress - Teknik & Utförande
Hur Du Utför Lutande Hantelpress i 4 Enkla Steg:
1.
Förberedelse: Lägg dig ner på en lutande bänk på rygg med en hantel i varsin hand.
2.
Tryck upp hantlarna så att dina armar är raka och direkt över dina axlar samt att dina handflator pekar uppåt.
3.
Sänk hantlarna nedåt med raka underarmar tills det att dina armbågar är strax under dina axlar.
4.
Tryck upp hantlarna igen till toppläget.
Tips Vid Lutande Hantelpress
- För att få ut så mycket som möjligt av övningen bör du inte räta ut dina armar helt och hållet och låta hantlarna röra varandra. Precis innan du låser ut dina armbågar bör du därför börja sänka hantlarna igen.
- Se till att ha raka handleder så att dina händer är i linje med dina underarmar.
- Kläm hantlarna med händerna så mycket du kan för att skapa ett stabilare lyft.
- Tryck ihop dina skulderblad för att öka stabiliteten i din kropp.
- Håll dina fötter stilla mot golvet under hela övningen för att förhindra onödiga rörelser med benen.
Vanliga Misstag Vid Hantelpress
- Att inte värma upp tillräckligt.
- Använder för tunga vikter, vilket leder till sämre teknik och då större chans för skador.
- Kör fel antal repetitioner. Beroende på vad du har för mål med din styrketräning så bör du använda dig av det repetitionsintervall som på det mest effektiva sättet kommer att möta dessa mål. Du kan läsa mer om det här.
- Tar ut armbågarna för långt. Precis som vid bänkpress så ska dina armbågar inte peka rakt ut åt sidorna när du utför hantelpress. Du bör istället hålla dina armbågar ut från din kropp i en 30- 45° vinkel.
Liknande Bröstövningar:
Loved this? Spread the word