Hammercurls: Teknik & Tips
Hammercurls är en av de bästa bicepsövningarna du kan göra. Det är en variant av vanliga hantelcurls men som fokuserar mer på Biceps brachialis eller “bracs” som det brukar kallas.
Fördelar:
- Genom att fokusera på att träna "bracs" så kommer dina armar att se mer välutvecklade och större ut.
- Hjälper även dig att bygga din greppstyrka.
Primär muskelgrupp: Biceps
Sekundär muskelgrupp: Underarmar
Tränade Muskler
Hammercurls:
Hammercurls - Teknik & Utförande
Hur Du Utför Hammercurls i 3 Enkla Steg:
Förberedelse: Ställ dig axelbrett med rak rygg och en hantel i varje hand, med dina handflator riktade mot din kropp, tummarna framåt.
Curla hantlarna uppåt genom att spänna dina biceps och böja armbågarna.
Lyft upp hantlarna tills att de är i axelhöjd, eller när dina biceps är helt spända. Vänd sedan tillbaka rörelsen till startpositionen på ett kontrollerat vis.
Tips Vid Hammercurls
Precis som med alla andra övningar är det otroligt viktigt att du använder dig av rätt teknik när du utför hammercurls.
Här följer några bra tips som kan vara bra att tänka på:
- För att få ut så mycket som möjligt av övningen kan du spänna dina triceps när du är i bottenpositionen för att säkerställa att du kör hela rörelsebanan.
- Dina armbågar bör vara så stilla som möjligt under lyftet, i linje med din överkropp. När du för armbågarna framåt eller bakåt så minskar det spänningen i biceps.
- Se till att ha raka handleder så att dina händer är i linje med dina underarmar.
- Försök att inte röra resten av kroppen under lyftet, spänn bålen för att skapa stabiliteten i kroppen du behöver.
- Spänn och dra in dina skulderblad samtidigt som du höjer bröstet för att undvika att dina axlar kommer framåt, vilket kan leda till sämre hållning och smärta i leder.
Vanliga Misstag Vid Hammercurls
- Att inte värma upp tillräckligt.
- Svingar upp vikten, vilket ökar chansen för skador. Om du inte kan curla vikten utan att dina armbågar kommer framåt så betyder det att du använder för tunga vikter.
- Kör fel antal repetitioner. Beroende på vad du har för mål med din styrketräning så bör du använda dig av det repetitionsintervall som på det mest effektiva sättet kommer att möta dessa mål. Du kan läsa mer om det här.
- Inte håller huvudet och nacken i ett neutralt läge. Många böjer på huvudet och nacken när de utför bicepscurls, särskilt om den utförs stående. Detta leder till att lägger onödig press på din ryggrad.
Loved this? Spread the word