Kickbacks: Teknik & Tips
Kickbacks är en grym tricepsövning för att bygga starkare och snygga triceps. Poängen med övningen är att skapa en god muskelkontakt under rörelsen för att isolera just tricepsen.
Fördelar:
- Fokuserar på en arm i taget.
- Kräver bra balans och bålstyrka för att utföras på rätt sätt.
Primär muskelgrupp: Triceps
Sekundär muskelgrupp: Axlar
Tränade Muskler
Kickbacks:
Kickbacks - Teknik & Utförande
Hur Du Utför Kickbacks i 3 Enkla Steg:
Förberedelse: Sätt höger knä och handflata mot en bänk, armen bör vara helt rak. I den andra armen greppar du en hantel.
Din överkropp bör vara parallell med bänken och därefter kan du ta ett andetag och trycka hanteln bakåt genom att spänna din triceps och räta ut armen.
När din arm är helt rak kan du vända rörelsen tillbaka till startpositionen på ett kontrollerat vis.
Efter att du har kört så många repetitioner som du vill, så byter du helt enkelt över till andra sidan.
Tips Vid Kickbacks
Precis som med alla andra övningar är det viktigt att du använder dig av rätt teknik när du utför Kickbacks.
Här följer några bra tips som kan vara bra att tänka på:
- Dina armbågar bör vara så stilla som möjligt under lyftet, i linje med din överkropp. När du för armbågarna neråt eller uppåt så minskar det spänningen i dina triceps.
- Se till att ha raka handleder så att dina händer är i linje med dina underarmar.
- Försök att inte röra resten av kroppen under lyftet, spänn bålen för att skapa stabiliteten i kroppen du behöver.
- Spänn och dra in dina skulderblad samtidigt som du höjer bröstet för att undvika att dina axlar kommer framåt, vilket kan leda till sämre hållning och smärta i leder.
Vanliga Misstag Vid Kickbacks
- Att inte värma upp tillräckligt.
- Använder för tunga vikter, vilket leder till sämre teknik och då större chans för skador.
- Kör fel antal repetitioner. Beroende på vad du har för mål med din styrketräning så bör du använda dig av det repetitionsintervall som på det mest effektiva sättet kommer att möta dessa mål. Du kan läsa mer om det här.
Loved this? Spread the word