Triceps Pushdown: Teknik & Tips
Triceps Pushdown är en av de bästa tricepsövningarna du kan göra för att bygga starkare och snygga triceps. Övningen görs vanligtvis på ett gym med hjälp av en kabelhiss men kan också göras med hjälp av ett träningsband hemma.
Fördelar:
- Triceps pusdowns fokuserar på triceps alla tre huvuden, vilket gör det till en effektiv tricepsövning för massa och styrka.
- Smidigt att snabbt byta vikten vid dropsets.
Primär muskelgrupp: Triceps
Sekundär muskelgrupp: Axlar
Tränade Muskler
Triceps Pushdown:
Triceps Pushdown - Teknik & Utförande
Hur Du Utför Triceps Pushdown i 3 Enkla Steg:
Förberedelse: Ställ dig framför en kabelhiss med en rak stång eller rep som är fäst så högt som möjligt i kabelhissen.
Greppa tag om stången/repet och för den nära mot din kropp tills att dina armbågar är böjda 90°
Pressa stången/repet neråt genom att räta ut armbågarna tills de att du har helt raka armar. Armbågarna ska hållas fixerade genom rörelsen.
För sedan tillbaka stången eller repet till startpositionen på ett kontrollerat vis.
Tips Vid Triceps Pushdown
Precis som med alla andra övningar är det viktigt att du använder dig av rätt teknik när du utför Triceps Pushdown.
Här följer några bra tips som kan vara bra att tänka på:
- Dina armbågar bör vara så stilla som möjligt under lyftet, i linje med din överkropp. När du för armbågarna framåt eller bakåt så minskar det spänningen i dina triceps.
- Se till att ha raka handleder så att dina händer är i linje med dina underarmar.
- Försök att inte röra resten av kroppen under lyftet, spänn bålen för att skapa stabiliteten i kroppen du behöver.
- Spänn och dra in dina skulderblad samtidigt som du höjer bröstet för att undvika att dina axlar kommer framåt, vilket kan leda till sämre hållning och smärta i leder.
Vanliga Misstag Vid Triceps Pushdown
- Att inte värma upp tillräckligt.
- Använder för tunga vikter, vilket leder till sämre teknik och då större chans för skador.
- Kör fel antal repetitioner. Beroende på vad du har för mål med din styrketräning så bör du använda dig av det repetitionsintervall som på det mest effektiva sättet kommer att möta dessa mål. Du kan läsa mer om det här.
Variationer av Triceps Pushdown
Det finns som sagt två varianter av triceps pushdowns.
Triceps Pushdown med rep
Här använder du dig av ett rep istället för en stång för att pressa ner vikten. Skillnaden blir då att du ditt grepp blir något annorlunda. Jag rekommenderar att du använder ett rep om du känner något obehag i handlederna eller armbågarna då det tillåter dig utföra övningen i en mer naturlig rörelsebana.
Triceps Pushdown med stång
Här använder du dig av en stång istället för rep för att pressa ner vikten. Skillnaden blir då att du ditt grepp blir något fast och tvingat, vilket kan leda till större upplevd smärta i lederna.
Loved this? Spread the word