Farmers Walk: Teknik & Tips
Övningsprofil:
Muskelgrupp: Underarmar
Omfång: Flerledssövning
Nivå: Nybörjare
Redskap: Kettlebell/hantel
Farmers walk, även kallat farmers carry är en sann styrkeövning för hela kroppen. Övningen går ut på att hålla i en vikt samtidigt som du går på tid eller distans. Den kanske verkar något simpel, men det är just det som gör den så effektiv.
Fördelar:
- En grym övning för att träna hela kroppen, och bygga en stabil bålstyrka.
- Även en kardiovaskulär utmaning som bränner mycket fett.
- Bygger muskelkoordination och mental tuffhet.
Primär muskelgrupp: Underarmar
Sekundär muskelgrupp: Mage, Framsida Lår, Nacke, Axlar, Rumpa, Baksida lår, Ländrygg, med mera
Tränade Muskler
Farmers Walk:
Farmers Walk - Teknik & Utförande
Hur Du Utför Farmers Walk i 3 Enkla Steg:
Förberedelse: Ställ dig upp med rak rygg ungefär axelbrett med en vikt i varsin hand.
Ta ett andetag och spänn magen samtidigt som du sträcker på dig, och börja gå framåt med korta steg.
Fortsätt gå på detta vis under en specificerad tid eller distans.
Tips Vid Farmers Walk
Precis som med alla andra övningar är det viktigt att du använder dig av rätt teknik när du utför farmers walk.
Här följer några tips som kan vara bra att tänka på:
- Försök att inte röra resten av kroppen under lyftet, spänn bålen för att skapa stabiliteten i kroppen du behöver.
- Superviktigt att du håller ryggen rak under hela lyftet, annars kan du skada dig.
- Spänn och dra in dina skulderblad samtidigt som du höjer bröstet för att undvika att dina axlar kommer framåt, vilket kan leda till sämre hållning och smärta i leder.
- Fokusera på att ta små steg. Om du tar större steg så kommer du uppleva att vikterna och din tyngdpunkt swingar fram och tillbaka, vilket gör övningen svårare att kontrollera.
Vanliga Misstag Vid Farmers Walk
- Att inte värma upp tillräckligt.
- Använder för tunga vikter, vilket leder till sämre teknik och då större chans för skador.
- Använder för lätta vikter, vilket leder till att du inte får ut så mycket av övningen.
- Inte håller huvudet och nacken i ett neutralt läge. Många böjer på huvudet och nacken vilket leder till onödig press på din ryggrad.
- Lutar sig framåt, vilket händer då du böjer dina höfter framåt (ofta när du börjar bli trött). Se till att sträcka på dig och spänn bålen.
Loved this? Spread the word