Pike Push-Up: Teknik & Tips
Pike Push-Up är en variation på vanliga armhävningar som istället fokuserar på att träna axlarna. Rörelsebanan är väldigt lik militärpress och fungerar därför som ett väldigt bra substitut till den axelövningen.
Fördelar:
- Övningen kräver ingen utrustning eller vikter för att genomföras, vilket betyder att man kan göra den vart som helst, när som helst.
Primär muskelgrupp: Axlar
Tränade Muskler
Pike Push-Up:
Pike Push-Up - Teknik & Utförande
Hur Du Utför Pike Push-Up i 3 Enkla Steg:
1.
Förberedelse: Gå ner på dina händer och fötter, med händerna placerade axelbrett. Höften ska vara uppe med helt utsträckta ben.
2.
Böj armbågarna och för din överkropp mot marken på ett kontrollerat vis tills att dina armbågar når 90°. Ditt huvud bör vara väldigt nära marken vid denna punkt.
3.
Pressa sedan upp överkroppen tills att dina armar är helt utsträckta, tillbaka till startpositionen.
Tips Vid Pike Push-Up
Här följer några bra tips som kan vara bra att tänka på:
- Spänn din rumpa och mage innan du börjar gå ner för att hålla kroppen och ryggen rak genom hela övningen.
- Starta övningen genom att hålla armarna i linje med din rygg i startpositionen.
- Om du vill undvika att slå i huvudet i golvet så kan du placera en liten handduk på marken som tar emot ditt huvud.
Vanliga Misstag Vid Pike Push-Up
- Inte håller huvudet och nacken i ett neutralt läge. Många böjer på huvudet uppåt under rörelsen vilket sätter onödig press på ryggraden.
- Placerar händerna för brett, vilket leder till att armbågarna kommer för långt ut under lyftet, vilket i sin tur leder till onödig press på axelleden.
Loved this? Spread the word