Din Guide Till Vitamin B12 | Bästa Vitamin B12 Tillskott 2022

Vad Är Vitamin B12?

B12 är en väsentlig vitamin för oss människor, vars funktion i kroppen är att hålla dess blodceller och nervceller hälsosamma. 

Det spelar även en avgörande roll i skapandet av DNA, vilket är det genetiska materialet som finns i alla kroppens celler.

Sist, men inte minst, förhindrar vitamin B12 utvecklingen av blodbrist (megaloblastisk anemi) vilket ofta gör folk trötta och svaga.

Med andra ord spelar B12 en viktig roll i kroppens grundläggande funktioner, och en brist av B12 kan leda till allvarliga hälsoproblem.

Hur Mycket B12 Behöver man? (Dosering)

Behovet av vitamin B12 varierar ganska stort beroende på en rad olika faktorer, men fram för allt åldern.  

Här kan du hitta livsmedelsverkets rekommendation kring ett nödvändigt dagligt intag av vitamin B12:

Detta är vad Livsmedelsverket rekommenderar, men tittar vi till andra internationella eller större föreningar (fram för allt i USA) är deras rekommendationer något högre.

De rekommenderar istället 2.4 mikrogram för alla över 14. 

Bästa Vitamin B12 Tillskotten

Att ta ett Vitamin B12 tillskott kan, som du kanske förstår, vara ett smart val för många olika människor.

Det finns en hel del olika kosttillskott för B12 ute på marknaden, och de bästa kommer framförallt handla om priset, samt hur mycket B12 varje tablett faktiskt innehåller.

Ett extra plus är om tillskotten innehåller folsyra!

Här listar jag de bästa B12 tillskotten du kan köpa:

Vem Borde Ta Kosttillskott  Med Vitamin B12?

Generellt bör de flesta ta Vitamin B12, särskilt om man vet att man förmodligen inte får i sig tillräckligt på en daglig basis.

Med det sagt finns det vissa grupper som löper en större risk av vitamin B12-brist och som därmed behöver komplettera kosten med B12-kosttillskott:

• Vegetarianer och veganer. Jag personligen tar B12 varje dag då jag sen några år tillbaka är vegetarian. B12 hittas nämligen främst i animaliska produkter, vilket gör det svårt för mig, och andra att få i sig tillräckliga mängder av B12 genom kosten.
• Äldre/seniora individer. Tyvärr blir kroppen sämre på att ta upp vitamin B12 från kosten med åren, vilket gör det viktigt för äldre människor att komplettera med B12 kosttillskott.
• Personer med specifika sjukdomar. Vissa sjukdomar kan leda till att kroppens förmåga av att ta upp B12 från kosten försvåras. Några vanliga exempel är de som har magkatarr eller Crohns sjukdom, men många andra hälsoproblem kopplat till magen och tarmen kan se samma svårigheter.
• Diabetiker. De individer som har typ 2 diabetes med metformin har en ökad risk av att malabsorption av vitamin B12.
• Operationer. Folk som nyligen gått igenom någon form a operation på magen eller tarmen kan ha svårigheter att absorbera vitamin B12.

Vitamin B12s Olika Fördelar

B12 har som tidigare nämnt en rad olika stödjande funktioner i kroppen. 

• Bättre humör, energinivåer, minne, hjärtfunktioner, hud, matsmältning är bara några av funktionerna som påverkas av ett tillräckligt intag av vitamin B12.
• Utöver det spelar B12 en väsentlig roll för att motverka trötthet och svaghet då det aktivt motverkar blodbrist i kroppen, samtidigt som det stödjer flera metaboliska funktioner i kroppen, som hormonell balans och skapandet av DNA samt RNA.
• Vitamin B12 stödjer även det centrala nervsystemet på ett flertal betydelsefulla sätt. Huvudsakligen främjar det nervcellers hälsa, vilket kan ha ett flertal kognitiva effekter.

Då B12 har en brett omfång av funktioner i kroppen kommer en brist på denna vitamin ge upphov till väldigt många olika negativa symtom.

Vitamin B12-Brist

B12 är en av de vanligaste näringsbristerna i världen, men kan vara svårt att upptäcka hos majoriteten av individer.

Många av de huvudsakliga symtom som orsakas av en vitamin B12-brist är otroligt vanliga, som till exempel trötthet eller koncentrationssvårigheter.

Dessa typer av symtom förbises ofta, där man gärna vill skylla på att man är stressad/lite förkyld eller liknande.

På längre sikt kan denna B12-brist däremot leda till allvarligare ohälsa, där vissa symtom kan vara yrsel, andfåddhet och eventuell hjärtklappningar.

För att man ska få en diagnos på B12-brist brukar man vanligtvis mäta nivåerna av vitaminet i blodet.

Huvudsakliga Symtom Vid Vitamin B12-Brist

Det finns som sagt många olika symtom som kan uppstå vid B12-brist. Här är några indikationer:

• Trötthet
• Koncentrationssvårigheter
• Blodbrist
• Yrsel
• Depression
• Andningssvårigheter
• Öm i tunga och mun
• Viktnedgång
• Svaghet i muskler
• Humörsvängningar
• Sämre minne
• Hjärtklappningar

Vitamin B-12 Biverkningar

Vitamin B12 har inte visat några skadliga biverkningar eller effekter, även då de har tagits i högre doser.

Det finns däremot inga fördelar med ett överdrivet intag av B12.

Vad Är Andra Källor Av Vitamin B12?

Vitamin B12 kan hittas i många olika typer av livsmedel, och den huvudsakliga anledningen till varför många lider av B12-brist är då de exkluderar vissa eller majoriteten av dessa livsmedel från sin diet.

Med det sagt, är de bästa källorna till vitamin B12:

• Ägg
• Ost
• Mjölk
• Yoghurt
• Förstärkta icke-mejeri mjölk
• Förstärkt näringsjäst
• Nötkött
• Lever
• Kyckling
• Fisk, (lax, tonfisk, öring)
• Musslor

Sammanfattningsvis Om Vitamin B12

Vitamin B12 är ett näringsämne som är livsviktigt för oss människor om vi vill leva hälsosamma och långa liv.

B12-brist är däremot vanligt förekommande med många otäcka symtom, allt i från koncentrationssvårigheter till hjärtklappningar.

Det är därmed viktigt att alla får i sig en tillräcklig mängd B12 varje dag, särskilt speciella målgrupper såsom veganer och äldre individer.

För dessa kan ett vitamin B12 tillskott hjälpa massivt.

Vad tycker du om Vitamin B12? Har du någon erfarenhet av tillskottet? Lämna en kommentar nere i kommentarsfältet!