Varför: Arnoldpress är en annan variation av axelpress och kallas arnoldpress eftersom det var Arnold Schwarzeneggers favoritövning när det kom till axlarna. Det är precis som Arnold tycker, en av de bästa axelövningarna.
Fördelar:
- Den ena axeln kan inte kompensera för den andra, vilket kan ske vid vanlig militärpress.
- Möjliggör ett mycket tidseffektivt träningspass.
- Tränar samtliga tre delar av axlarna på samma gång.
Muskler: Arnoldpress fokuserar främst på att träna axlarna, men även dina biceps, triceps och nacke.
Tränade Muskler
Arnoldpress:
Arnoldpress - Teknik & Utförande
Hur Du Utför Arnoldpress i 4 Enkla Steg:
Förberedelse: Sätt dig upprätt på en bänk med ryggen vilande mot bänken med en hantel i varsin hand.
För hantlarna upp mot dina axlar med handflatorna inåt och med armbågarna intill din kropp. Detta är samma position som toppen av en bicepscurl.
Istället för att trycka vikterna rakt uppåt så trycker du upp dina armar samtidigt som du vrider dina händer så att dina handflator riktas utåt.
Sänk sedan tillbaka hantlarna till ursprungspositionen på ett kontrollerat vis med handflatorna inåt mot dig.
Tips Vid Arnoldpress
Precis som med alla andra övningar är det otroligt viktigt att du använder dig av rätt teknik när du utför Arnoldpress.
Här följer några bra tips som kan vara bra att tänka på när du utför Arnoldpress:
- För att få ut så mycket som möjligt av övningen bör du inte räta ut dina armar helt och hållet och låta hantlarna röra varandra. Precis innan du låser ut dina armbågar bör du därför börja sänka hantlarna igen.
- Se till att ha raka handleder så att dina händer är i linje med dina underarmar.
- Försök att inte röra resten av kroppen under lyftet, spänn bålen för att skapa stabiliteten i kroppen du behöver.
Vanliga Misstag Vid Arnoldpress
- Att inte värma upp tillräckligt.
- Använder för tunga vikter, vilket leder till sämre teknik och då större chans för skador.
- Kör fel antal repetitioner. Beroende på vad du har för mål med din styrketräning så bör du använda dig av det repetitionsintervall som på det mest effektiva sättet kommer att möta dessa mål. Du kan läsa mer om det här.
- Tar ut armbågarna för långt. Precis som vid bänkpress så ska dina armbågar inte peka rakt ut åt sidorna när du utför axelpress. Du bör istället hålla dina armbågar ut från ditt bröst i en 30- 45° vinkel.
- Inte håller huvudet och nacken i ett neutralt läge. Många böjer på huvudet och nacken när de utför arnoldpress, särskilt om den utförs stående vilket ofta är ett resultat av dålig rörlighet i axlarna.
- Trycker vikten framåt istället för uppåt. Det är superviktigt att rörelsebanan går rakt uppåt i linje med dina underarmar och kropp för att få maximalt resultat.
Loved this? Spread the word