Bear Crawls: Teknik & Tips
Bear Crawls (Björngång) är en funktionell helkroppsövning med extra fokus på just axlar och magen.
Fördelar:
- Övningen kräver ingen utrustning eller vikter för att genomföras, vilket betyder att man kan göra den vart som helst, när som helst.
- Bear Crawls är en riktigt jobbig övning om den utförs på rätt sätt, och bidrar till mycket rörlighet i hela kroppen.
Primär muskelgrupp: Axlar, Mage
Sekundär muskelgrupp: Underarmar, Framsida Lår, Hamstrings, Vader
Tränade Muskler
Bear Crawls:
Bear Crawls - Teknik & Utförande
Hur Du Utför Bear Crawls i 4 Enkla Steg:
1.
Förberedelse: Kom ner på alla fyra och placera dina händer under axlarna och håll knäna något böjda.
2.
Ta ett steg framåt med vänster fot, samtidigt som du placerar höger hand ett steg fram.
3.
Ta sedan ett steg framåt med höger fot, samtidigt som du placerar vänster hand ett steg fram.
4.
Repetera detta rörelsemönster fram och tillbaka genom hela setet.
Tips Vid Bear Crawls
Här följer några bra tips som kan vara bra att tänka på:
- Se till att hålla magen spänd för att skapa kontroll över rörelsen. Ryggen bör hållas rak genom hela rörelsen.
- Håll nacken i en neutral position genom att undvika att titta rakt framåt eller uppåt/sidorna.
Loved this? Spread the word