Crunch med Korsning är en effektiv magövning. Det är en variant av vanliga crunches som fokuserar extra mycket på de sneda magmusklerna.
Fördelar:
- Enkel och effektiv magövning som kan utföras vart som helst.
- Det är en grym övning för att lägga extra fokus på de sneda magmusklerna och därmed stärka hela bålen.
Primär muskelgrupp: Raka magmuskler
Sekundär muskelgrupp: Sneda magmuskler
Tränade Muskler
Crunch med Korsning:
Crunch med Korsning - Teknik & Utförande
Hur Du Utför Crunch med Korsning i 3 Enkla Steg:
1.
Förberedelse: Lägg dig ner på rygg med böjda knän och fötterna i marken. För ditt högra ben över ditt vänstra knä och sätt din vänstra hand bakom ditt huvud.
2.
Tryck ihop bålen genom att spänna den för att föra din överkropp mot dina knän samtidigt som du för din vänstra armbåge över din kropp mot ditt högra knä.
3.
Gå tillbaka till startpositionen och repetera för andra sidan.
Tips Vid Crunch med Korsning
- Försök att inte röra resten av kroppen under lyftet, spänn bålen för att skapa stabiliteten i kroppen du behöver.
- Andas ut kraftigt i början av rörelsen för att skapa bättre muskelkontakt i magen.
- Utför övningen i ett kontrollerat tempo.
- Undvik att trycka huvudet framåt med händerna. Försök att hålla huvudet i en neutral position för attinte sätta onödig press på nacken.
Loved this? Spread the word