Goblet Squat: Teknik & Tips
Övningsprofil:
Muskelgrupp: Framsida Lår
Omfång: Flerledssövning
Nivå: Nybörjare
Redskap: Kettlebell/hantel
Goblet Squat är en variant av vanliga knäböj där du använder dig av en kettlebell eller hantel. Det är en övning som är superbra för att tona rumpan och kan göras med kettlebell eller hantel.
Fördelar:
- En bra variant av vanliga knäböj för att träna på rörelsen.
- Det är en bra övning för att träna upp dina höfters rörlighet och flexibilitet.
- Då tyngdpunkten hamnar framför kroppen så kräver goblet squat inte lika mycket rörlighet från din sida som vanliga knäböj.
Primär muskelgrupp: Framsida Lår
Sekundär muskelgrupp: Rumpa, Baksida lår, Ländrygg
Tränade Muskler
Goblet Squat:
Goblet Squat - Teknik & Utförande
Hur Du Utför Goblet Squat i 3 Enkla Steg:
Förberedelse: Ställ dig något bredare än axelbrett med fötterna pekade något utåt. Håll en kettlebell eller hantel mellan dina händer i bröstnivå.
Ta ett andetag och med en rak rygg bryt vid dina höfter (tänk att du ska trycka rumpan bakåt) samt böj på knäna.
När dina lår är parallella med golvet så vänder du på rörelsen och går tillbaka upp till startpositionen.
Tips Vid Goblet Squat
Precis som med alla andra övningar är det viktigt att du använder dig av rätt teknik när du utför Goblet Squat.
Här följer några tips som kan vara bra att tänka på:
- Försök att inte röra resten av kroppen under lyftet, spänn bålen för att skapa stabiliteten i kroppen du behöver.
- Superviktigt att du håller ryggen rak under hela lyftet, annars kan du skada dig.
- Spänn och dra in dina skulderblad samtidigt som du höjer bröstet för att undvika att dina axlar kommer framåt, vilket kan leda till sämre hållning och smärta i leder.
- Undvik att dina knän faller inåt eller att lyfta på dina hälar. Om detta sker så går du förmodligen för långt ner i rörelsen.
Vanliga Misstag Vid Goblet Squat
- Att inte värma upp tillräckligt.
- Använder för tunga vikter, vilket leder till sämre teknik och då större chans för skador.
- Kör fel antal repetitioner. Beroende på vad du har för mål med din styrketräning så bör du använda dig av det repetitionsintervall som på det mest effektiva sättet kommer att möta dessa mål. Du kan läsa mer om det här.
- Inte håller huvudet och nacken i ett neutralt läge. Många böjer på huvudet och nacken vilket leder till onödig press på din ryggrad.
- Lutar sig framåt, vilket händer då dina höfter rör sig uppåt snabbare än vad dina axlar gör. Utför övningen saktare och mer kontrollerat om detta sker.
Variationer av Goble Squat
Det finns som sagt två olika variationer av goblet squat som du kan köra, beroende på vad du föredrar, samt vad du har för utrustning tillhanda. Tekniken är som sagt densamma för båda två.
Goblet Squat med kettlebell
Här utför du goblet squat med hjälp av en kettlebell som du håller framför din kropp i brösthöjd. Håll i öglan av kettlebellen och låt vikten vila under dina händer.
Goblet Squat med hantel
Om du inte har tillgång till en kettlebell, eller om du föredrar att använda en hantel så kan du även utföra goblet squats med en hantel mellan dina händer. Greppa tag om hantelns ena sida med båda händerna och håll denna vikt framför ditt bröst under hela lyftet.
Loved this? Spread the word