Kabelcurls: Teknik & Tips
Kabelcurls är en grym bicepsövning som du kan göra i en kabelhiss.
Fördelar:
- Till skillnad från fria vikter så tillåter kabelcurls en konstant spänning i biceps, både under den koncentriska och excentriska rörelsen.
- Bygger stora och starka biceps.
- Smidigt att snabbt byta vikten vid dropsets.
Primär muskelgrupp: Biceps
Sekundär muskelgrupp: Underarmar
Tränade Muskler
Kabelcurls:
Kabelcurls - Teknik & Utförande
Hur Du Utför Kabelcurls i 3 Enkla Steg:
Förberedelse: Sätt fast en rak stång längst ner i en kabelhiss och ställ dig sedan axelbrett framför den med stången i dina händer, handflatorna uppåt.
Curla stången uppåt genom att spänna dina biceps och böja armbågarna.
Sänk sedan tillbaka stången till ursprungspositionen på ett kontrollerat vis.
Tips Vid Kabelcurls
Precis som med alla andra övningar är det otroligt viktigt att du använder dig av rätt teknik när du utför Kabelcurls.
Här följer några bra tips som kan vara bra att tänka på:
- Dina armbågar bör vara så stilla som möjligt under lyftet, i linje med din överkropp. När du för armbågarna framåt eller bakåt så minskar det spänningen i biceps.
- Se till att ha raka handleder så att dina händer är i linje med dina underarmar.
- Försök att inte röra resten av kroppen under lyftet, spänn bålen för att skapa stabiliteten i kroppen du behöver.
- Spänn och dra in dina skulderblad samtidigt som du höjer bröstet för att undvika att dina axlar kommer framåt, vilket kan leda till sämre hållning och smärta i leder.
Vanliga Misstag Vid Kabelcurls
- Att inte värma upp tillräckligt.
- Använder för tunga vikter, vilket leder till sämre teknik och då större chans för skador.
- Kör fel antal repetitioner. Beroende på vad du har för mål med din styrketräning så bör du använda dig av det repetitionsintervall som på det mest effektiva sättet kommer att möta dessa mål. Du kan läsa mer om det här.
- Inte håller huvudet och nacken i ett neutralt läge. Många böjer på huvudet och nacken när de utför bicepscurls, särskilt om den utförs stående. Detta leder till att lägger onödig press på din ryggrad.
Variationer av Kabelcurls
Det finns några olika varianter av kabelcurls.
Kabelcurl med rep
Här använder du dig av ett rep istället för en stång för att curla upp vikten. Skillnaden blir då att du fokuserar mer på dina bracs, det vill säga utsidan av dina biceps.
Omvända kabelcurls
Detta är precis som vanliga hantelcurls, förutom att du greppar tag om hantlarna med handflatorna neråt. Detta kommer att aktivera dina underarmar mer.
Loved this? Spread the word