Skivstångscurls: Teknik & Tips
Skivstångscurls är kungen av bicepsövningar, då den låter dig använda maximalt med vikt. Det är också en av de mest kända gymövningarna, och ett måste om du vill ha stora snygga biceps.
Fördelar:
- Då det handlar om en skivstång så tillåter denna övning dig att använda större vikter vilket i sin tur leder till större aktivering av muskelfibrer.
- Bygger stora och starka biceps.
- Hjälper även dig att bygga din greppstyrka.
Primär muskelgrupp: Biceps
Sekundär muskelgrupp: Underarmar
Tränade Muskler
Skivstångscurls:
Skivstångscurls - Teknik & Utförande
Hur Du Utför Skivstångscurls i 3 Enkla Steg:
Förberedelse: Ställ dig axelbrett med rak rygg och en skivstång i dina händer, med dina handflator riktade uppåt.
Curla stången uppåt genom att spänna dina biceps och böja armbågarna.
Sänk tillbaka stången till ursprungspositionen på ett kontrollerat vis.
Tips Vid Skivstångscurls
Precis som med alla andra övningar är det otroligt viktigt att du använder dig av rätt teknik när du utför skivstångscurls.
Här följer några bra tips som kan vara bra att tänka på:
- För att få ut så mycket som möjligt av övningen kan du spänna dina triceps när du är i bottenpositionen för att säkerställa att du kör hela rörelsebanan.
- Dina armbågar bör vara så stilla som möjligt under lyftet, i linje med din överkropp. När du för armbågarna framåt eller bakåt så minskar det spänningen i biceps.
- Se till att ha raka handleder så att dina händer är i linje med dina underarmar.
- Försök att inte röra resten av kroppen under lyftet, spänn bålen för att skapa stabiliteten i kroppen du behöver.
- Spänn och dra in dina skulderblad samtidigt som du höjer bröstet för att undvika att dina axlar kommer framåt, vilket kan leda till sämre hållning och smärta i leder.
Vanliga Misstag Vid Skivstångscurls
- Att inte värma upp tillräckligt.
- Svingar upp vikten, vilket ökar chansen för skador. Om du inte kan curla vikten utan att dina armbågar kommer framåt så betyder det att du använder för tunga vikter.
- Kör fel antal repetitioner. Beroende på vad du har för mål med din styrketräning så bör du använda dig av det repetitionsintervall som på det mest effektiva sättet kommer att möta dessa mål. Du kan läsa mer om det här.
- Inte håller huvudet och nacken i ett neutralt läge. Många böjer på huvudet och nacken när de utför bicepscurls, särskilt om den utförs stående. Detta leder till att lägger onödig press på din ryggrad.
Variationer av Skivstångscurls
Det finns några olika varianter av skivstångscurls.
Z-curl
Z-curl är nästan likadan som skivstångscurl, där den enda skillnaden är att du använder dig av en Z-stång.
Omvända skivstångscurls
Detta är precis som vanliga skivstångscurls, förutom att du greppar tag om skivstången med handflatorna neråt. Detta kommer att aktivera dina underarmar mer.
Loved this? Spread the word