Upprätt Rodd: Teknik & Tips
Övningsprofil:
Muskelgrupp: Axelövning
Omfång: Isoleringsövning
Redskap: Skivstångscurl/z-stång/hantlar
Upprätt rodd är en axelövning som många verkar gilla, men det är även en övning som kan vara väldigt skadlig för dina axlar. Det är därför en övning jag inte rekommenderar om du inte vet EXAKT vad du håller på med.
Fördelar:
- Tränar axlar och nacken på samma gång.
Primär muskelgrupp: Axlar
Tränade Muskler
Upprätt Rodd:
Upprätt Rodd - Teknik & Utförande
Hur Du Utför Upprätt Rodd i 3 Enkla Steg:
Förberedelse: Ställ dig axelbrett med rak rygg och en skivstång eller hantlar i dina händer framför dig. Dina handflator bör peka mot dig.
Lyft stången/hantlarna rakt uppåt så nära kroppen som möjligt, nästan upp till din haka.
Sänk sedan tillbaka stången till ursprungspositionen på ett kontrollerat vis.
Tips Vid Upprätt Rodd
Precis som med alla andra övningar är det otroligt viktigt att du använder dig av rätt teknik när du utför upprätt rodd.
Här följer några bra tips som kan vara bra att tänka på:
- Fokusera på att hålla dina armbågar högre upp än dina händer.
- Försök att inte röra resten av kroppen under lyftet, spänn bålen för att skapa stabiliteten i kroppen du behöver.
- Spänn och dra in dina skulderblad samtidigt som du höjer bröstet för att undvika att dina axlar kommer framåt, vilket kan leda till sämre hållning och smärta i leder.
Vanliga Misstag Vid Upprätt Rodd
- Att inte värma upp tillräckligt.
- Använder för tunga vikter, vilket leder till sämre teknik och då större chans för skador.
- Kör fel antal repetitioner. Beroende på vad du har för mål med din styrketräning så bör du använda dig av det repetitionsintervall som på det mest effektiva sättet kommer att möta dessa mål. Du kan läsa mer om det här.
- Inte håller huvudet och nacken i ett neutralt läge. Detta leder till att du lägger onödig press på ryggraden.
Loved this? Spread the word